Frank Reimann

König Ludwig Lauf

2012-01-28T15:55:00.000-08:00

Moin,
lange nix gepostet hier. Also müssen mal wieder ein paar Zeilen getippt werden.
Im Moment fühle ich mich richtig gut. Mein Training läuft seit einigen Wochen sehr kontinuierlich und erfolgreich. Nur Schwimmen habe ich mehr als schleifen lassen. Auch meine Saisonplanung habe ich weitestgehend fertig und kann in den Terminen eingesehen werden.
In einer Woche mache ich mich dann auf nach Oberammergau, um meinen Langlaufski den ersten Schnee in diesem Jahr zu gönnen. Bin mal gespannt, wie ich den Lauf überstehe, nachdem ich ja nur mit den Rollski trainiert habe. Leider hat es bei uns etwas geschneit, zu wenig für Ski aber zuviel für die Roller. Trotzdem setze ich auf den Räumdienst, damit ich an diesem Wochenende nochmal einen langen Lauf auf den Rollern machen kann und hoffe, dass sich mein Rücken langsam an das ständige Aufrichten beim Doppelstockschieben gewöhnt hat. Der hat mir nämlich bei den letzten Einheiten immer noch ganz schön Ärger gemacht. Wie auch immer, die Vorfreude auf den König Ludwig Lauf ist schon groß. Wenn ich die Sache dann anständig absolviert habe, werde ich berichten.

Bis dahin, Ski heil
Frank

Frohes Fest

2011-12-24T03:13:00.000-08:00

Ich wünsche allen Lesern ein frohes und besinnliches Weihnachtsfest. Genießt die Stunden mit der Familie und schöpft Kraft für Eure zukünftigen Aufgaben.

Und es gibt ihn doch.

Frank und Familie

Langsam wieder reinkommen

2011-10-25T12:14:00.000-07:00

Hier gabs lange nix Neues, also will ich kurz die letzten Wochen umreißen.
Sieben Wochen lang musste ich auf sportliche Aktivität verzichten. Erst bremste mich eine OP mit folgender Heilung, dann ein hartnäckiger Infekt und letztlich nochmal eine schmerzhafte Rippenprellung (erlitten bei einem Rollskisturz).
Seit knapp 3 Wochen fröne ich nun wieder den sportlichen Leibesübungen. Und es ist wie jedes Jahr nach der Pause: Nach einem 10km langen Laufründchen fühlt man sich wie nach einem Marathon. Als ob man noch nie im Leben Sport gemacht hätte. Aber nach ein paar Einheiten fühlt es sich nun langsam wieder besser an.
Und sonst so? Naja, nachdem ich ein Jahr Pause von der Langdistanz gemacht habe, geht es 2012 nun zum zweiten Mal für mich nach Roth. 2004 konnte ich dort erstmalig unter 9 Stunden finishen und ebenso zum ersten Mal unter 3 Stunden laufen. Also perfekt für einen neuen Anlauf nach eher durchwachsenen Langdistanz-Jahren 2009/10. Wenn es dann noch irgendwie passt, würde ich auch gerne noch im September beim Cologne226 starten.
Was sicher ist, ist ein erneuter Anlauf in der Regionalliga mit meinem Verein und mein Start beim König Ludwig Lauf in Oberammergau- ein Langlauf Rennen über 52 km in klassischer Technik. Es ist das erste Mal , dass ich an so einer Veranstaltung teilnehme. Entsprechend werde ich in dieser Saison also etwas mehr den Rollski bewegen.

So weit so gut
Frank

Na also

2011-08-31T12:03:00.000-07:00

... es geht doch. Obwohl ich ja nicht so ein gutes Gefühl im Vorfeld hatte, konnte ich einen Sieg beim Inseltriathlon in Ratzeburg verbuchen.
Um 7:45 Uhr ging es am Sonntagmorgen in den aufgewühlten Küchensee. Ich hatte mir vorgenommen, nicht mehr als 4 Minuten auf die Spitze beim Schwimmen zu verlieren. Dank der Füße von Jonathan (Wasserschatten ist schon was Feines) gelang mir das fast auf den Punkt und ich hatte gut 4 min Rückstand auf Andre Stübs (mein heimlicher Rennfavorit).
Nach einem gemütlichen Wechsel machte ich mich auf die 82 km lange Radstrecke. Zum Glück hatte ich mir die Strecke bereits vorher angesehen und wusste, wie schwer sie dank der vielen Anstiege sein würde. Dazu kam noch der Gegenwind, der an diesem Tag besonders heftig sein sollte. Mein Plan war es, die erste Runde etwas zurückhaltender zu fahren und in der zweiten Runde die Leistung um 10 Watt zu steigern. So sollte es dann auch sein. Nach 60 km hatte ich den Rückstand auf Andre aufgeholt und setzte mich an die Spitze. Bis zur Wechselzone fuhr ich dann noch 1:30 min raus.
Die Laufstrecke hat es in sich. Die Eiszeit hat den Kurs sehr hügelig gestaltet und der ausgewaschene und steinige Untergrund lässt sich schwer laufen. Da meine Laufform nicht so bestechend war, war ich froh über jede Minute Vorsprung, die ich mitnehmen konnte. Ich orientierte mich an den Laufzeiten der Sieger der vergangenen Jahre. Bis auf eine Ausnahme ist kaum ein Gewinner schneller als 1:19 h gelaufen. Ich nahm mir also vor, einen knappen 4er Schnitt zu laufen. Dank meiner Garmin konnte ich das gut kontrollieren und blieb in meinem Plan. Ich verlor zwar in der ersten Runde einige Sekunden auf Andre, fühlte mich aber gut und wusste in der zweiten Runde, dass mir der Sieg nicht mehr genommen werden konnte.

Mit einem breiten Grinsen lief ich in den Zielkanal vor Andre und Robert Skazidroga (Runner Up des Tages) ein und freute mich, dass ich meine Triathlonsaison mit einem Sieg beschließen konnte.

Podium: Andre, Ich, Robert

Der Wettkampf ist übrigens eine Reise wert. Sehr professionell organisiert und mit schönen aber schweren Strecken.

Jetzt mache ich erstmal ein paar Tage Pause, bevor ich mich auf mein MTB schwinge und versuche, nochmal für den Crossduathlon in Güstrow in Schwung zu kommen.

Bis dahin alles Gute
Frank

Schlechte Generalprobe

2011-08-26T13:02:00.000-07:00

Letztes Wochenende ging es nach Rostock zum zweitältesten Triathlon Deutschlands. Obwohl ich gut 5 Jahre in Rostock gelebt habe, war es erst meine dritte Teilnahme. Die ersten 2 liefen nicht so besonders gut. Leider sollte ich auch dieses Mal eher enttäuschend abschneiden.
Doch der Reihe nach. Der Start war um 16:30 Uhr und obwohl ich mehr als eine Stunde vor Rennbeginn eingetroffen war, konnte ich keinen Platz mehr in der Wechselzone finden und stellte mich nach längerer Suche zu den Startern der Jedermann- Distanz. Eventuell ein Zeichen, dass der Wettkampf einige Starter zu viel hatte.
Das Schwimmen findet immer im alten Strom statt und ist zu meiner Freude nur 1100 m lang. Da es ein Wasserstart ist, muss man also erstmal einen Sprung von der Hafenmauer machen oder auch einfach nur das Gitter für den späteren Ausstieg nutzen. Ich entschied mich für den Sprung und setzte eine ordentliche Bombe ;-). Dummerweise war die Detonation so heftig, dass mir dabei die Schwimmbrille vom Kopf flog und sofort unterging. Na toll, 1000m im salzigen Brackwasser ohne Brille. Aber zum Glück hatte ein Teilnehmer seine Brille für undicht befunden und an der Hafenmauer aussortiert. Ich durfte mir die Brille nehmen und machte mich auf zur Startlinie. Leider habe ich den Teilnehmer nicht mehr wieder getroffen, um ihm die Brille wieder zu geben. Also, wenn einer weiß wer das war, gebt Bescheid.

Das Schwimmen lief eher zäh.Ich konnte meine Gruppe nicht bis zum Schluss halten und schwamm ziemlich allein auf den letzten 300m. Ich ging dann mit knapp 3min Rückstand aufs Rad.
Auf den ersten 5 Radkilometern raus aus Warnemünde kündigte sich schon an, dass die wahre Schwierigkeit der Radstrecke nicht der Wind, das Wetter oder meine Beine sein werden. Nein, das Hauptproblem stellte der Autoverkehr auf der nicht gesperrten Straße dar. Ständig hing man hinter irgendwelchen Autos fest, die ihrerseits hinter den anderen Radfahrern fest steckten.
Es gelang mir trotzdem bis zur Wende auf Platz 3 vorzufahren und meinen Rückstand auf den zweiten Platz auf 20 Sekunden zu reduzieren. So blieb es auch bis zur Einfahrt nach Warnemünde. Dann kam wieder der Verkehr. Mittlerweile waren nun auch noch zahlreiche Jedermänner auf ihrem Rückweg. Knappe 3 km vor Schluss schoben sich dann 2 Autos und 2 Motorräder zwischen mich und die Führenden. Am rechten Straßenrand die Jedermänner, links der Gegenverkehr, vor mir die Motorräder und in der Ferne die davon eilende Konkurrenz. Die gesamte Aktion kostete mich ein Minute, wie ich später der Ergebnissliste entnehmen konnte.
Da aber eine Minute auf Platz 2 durchaus aufholbar ist, machte ich mich auf, wenigsten noch den 2. Platz zu ergattern. Leider hatte ich total müde Beine und konnte überhaupt kein Tempo aufnehmen. Letztlich wurde ich dann noch von 2 Jungs überholt. Der Sieg ging an einen souveränen Udo van Steevendaal vor Robert Prahl.

Hoffentlich war das nun kein schlechtes Omen für die Mitteldistanz in Ratzeburg am Sonntag. Wir werden es bald sehen...

Bis später
Frank

3 Rennen 3 Wochenden

2011-08-13T15:38:00.000-07:00

Nachdem ich in Gartow vor 7 Wochen meinen Vorjahressieg verteidigen konnte, war ich auf einem guten Weg, ein anständiges Rennen in Waren Müritz abzuliefern-mein heimlicher Rennhöhepunkt in dieser Saison. Aber leider spielte das Wetter in den letzten 7 Wochen nicht mit und setzte Mecklenburg-Vorpommern unter Wasser. Da die Radstrecke überflutet und die Wechselzone eine Sumpflandschaft geworden war, entschlossen sich die Veranstalter, den Triathlon ausfallen zu lassen. Sicher fiel die Entscheidung dem Veranstalter nicht leicht, aber angesichts der Wassermassen blieb den Organisatoren nichts anderes übrig.
Nur, was sollte ich jetzt mit meiner Form anstellen? Kurz überlegt und flugs in Ratzeburg angemeldet. Von diesem Rennen habe ich in den vergangenen Jahren viel Gutes gehört. Und dank der Laufstrecke (die wohl eher ein Crosslauf ist) gehört die Traditionsveranstaltung über die Halbdistanz wohl zu den Härteren ihrer Art. Problematisch ist lediglich der Termin, da ich mit dem Regionalligarennen in Güstrow (13.8.), dem Rostocker Triathlon (20.8.) und Ratzeburg (28.8.) an 3 aufeinander folgenden Wochenenden ein Rennen habe. Aber irgendwie wird das schon alles passen...
Zumindest die erste Station des Unterfangens lief schon mal ganz vielversprechend.
In Güstrow konnte ich ganz passabel beim Schwimmen mithalten und nach 25 km auf dem Rad die Führung übernehmen. Leider hat sich bereits auf den ersten 10km der Radstrecke (mit sehr schlechtem Asphalt) der rechte "S Bend" meines Lenkers gelöst und drohte nach vorne heraus zu rutschen. Mit etwas Geschick konnte ich aber eine Position finden, in der ich den Lenker fixieren konnte. Leider fuhren einige Ligamitstreiter sehr unfair und es bildeten sich Gruppen. Ich beschloss, mich hinter die erste Gruppe zurück fallen zu lassen und mit etwas Abstand hinterher zu fahren. Auf den letzten 10 km (der gleiche schlechte Asphalt, wie vorher) löste sich auch mein linker "S Bend" und das war dann gar nicht mehr witzig. Ich versuchte, mit der linken Hand beide Extensions festzuhalten, damit sie mir nicht in Richtung Vorderrad fielen und mit der rechten am Oberlenker das Rad zu kontrollieren. Letztlich verlor ich dadurch auf den letzten 6 km dann doch noch ne knappe Minute auf die Gruppe, war aber froh, ohne Defekt oder Sturz in die Wechselzone gekommen zu sein. Ich konnte dann noch einen ordentlichen Lauf abliefern und einige der Gruppe einholen. Unterm Strich also ein 7. Platz und eine gutes Gefühl. Mein Team konnte den 6. Tagesplatz ergattern, was leider nicht ganz reichte, um den 7. Platz in der Abschlusstabelle zu erobern.
Definitv ist der 8. Platz für unsere Premierensaison in der Regionalliga mit dem Tri Team Lüneburg mehr, als ich am Anfang erwartet hatte. Im nächsten Jahr werden wir versuchen, bei allen Rennen einen annähernd gleich starken Kader aufzustellen. Dann könnte es auch auf das Podium reichen.

Nächster Halt Rostock und dann weiter nach Ratzeburg...

Bis denne
Frank

Hüttendorf in Itzehoe

2011-06-27T10:26:00.000-07:00

...schon mal vorne weg, das spaßigste am Wochenende war die Übernachtung im Hüttendorf des Freibads in Itzehoe. Wie auf einer Klassenreise haben wir uns in der kleinen Holzhütte mit Doppelstockbetten eingefunden. Leider haben Jonathan und Andreas schon um 10 geschwächelt, so dass Henno und ich uns genötigt fühlten, mit dem Dummschwätzen aufzuhören und ebenfalls die Falle aufzusuchen.

Jetzt aber zum Wettkampf. Das Rennformat bestehend aus einem Swim & Run und einem später folgenden Sprinttriathlon habe ich in ähnlicher Weise auch schon in der 2. Liga erlebt. In diesem Fall war das Format für unser Team nicht optimal. Trotzdem hat es Spaß gemacht und es ist richtig, dass der Veranstalter dieses spannende Format probiert.
Wir hatten eh keine Wahl und machten das Beste daraus. Am Morgen gab es also den Swim & Run (500m/ 2,5km ) und einige Stunden später eine Sprintdistanz mit Jagdstart im Team. Beim S&R haben wir eigentlich das Beste rausgeholt, was für uns möglich war. Wir sind keine Topschwimmer, kassierten auf das beste Team knapp 5 min und kamen damit auf den 6. Startplatz. Immerhin betrug der Rückstand auf Platz 4 nur 2 Minuten. Genauso hatten wir aber auch nur wenige Sekunden Vorsprung auf die Verfolger Teams. Für Spannung war also gesorgt und wir versuchten im Sprint noch einen 5. Platz zu erkämpfen. Jeder von uns hat sich richtig reingehangen und wir konnten auf dem Rad und beim Lauf unsere Stärke ausspielen. Am Ende fehlten uns leider 2 Platzziffern zum 5. Rang.
Das Ergebniss zeigt aber, dass wir mit diesem Kader auch ganz vorne in der Liga mitmischen können.
Denn wenn man den Renntag nur auf den Sprint reduziert hätte, wären wir in die Top5 gekommen. Für mich war natürlich mit 5 min Rückstand auch nicht mehr viel möglich.
Obwohl ich noch beim S&R eine ganz ordentliche Schwimmleistung ablieferte, verlor ich im Sprint beim Schwimmen deutlich zuviel Zeit. Aber das Radfahren lief wieder sehr gut und auch beim Laufen hatte ich endlich mal wieder ein paar gute Beine aus dem Schrank geholt. So konnte ich noch einige Plätze gut machen. Die Nettozeit des Sprints hätte mir den 6. Platz eingebracht. Mit den 5 minuten aus dem S&R blieb dann nur der 18. Platz übrig. Mal sehen, was die Saison noch so bringt.

Tri Team in Itzehoe (Henno, Julian, Icke, Andreas, Jonathan)

bis denn
Frank

Nachgereicht

2011-06-22T12:26:00.000-07:00

Bevor ich jetzt am Wochenende zum zweiten Regionalligarennen nach Itzehoe aufbreche, reiche ich nochmal schnell ein paar Fakten zu den Triathlons in Worms und Hamburg Bergedorf nach.

Erstmal zum Tristar.
Eigentlich hatte ich mir für die 111 km in Worms eine deutlich bessere Platzierung vorgenommen als der erzielte 25. Rang. Aber letztlich hatte ich an dem Tag nicht die Beine dafür. Entgegen der Rennen davor, ging auf der Radstrecke nix. Da war einfach keine Frische in den Beinen. Passiert halt mal und sollte mich jetzt nicht zu sehr aus der Bahn werfen. Es war aber dennoch ein interessanter Wettbewerb, bei dem die Veranstalter allerdings noch einige Hausaufgaben bis zum nächsten Jahr erledigen müssen, um nicht an den wachsenden Starterzahlen zu scheitern.

Eine Woche später ging es für mich weiter mit meinen Jungs aus dem Tri Team Lüneburg beim Regionalliga Rennen in Hamburg Bergedorf. Schon 2002 stand ich hier zum ersten Mal für mein damaliges Ligateam aus Neubrandenburg an der Startlinie. Seitdem ist dieser Wettkampf enorm gewachsen. Jetzt gibt es einen Schülertriathlon, eine Sprint-, eine Kurz-, eine Mitteldistanz und das Rennen für die Regionalliga. Also gefühlte 1000 Teilnehmer in einer viel zu kleinen Wechselzone. Da war das Chaos beim Wechsel vorprogrammiert. Nach einem wirklich entspannten und für mich gar nicht so langsamen Schwimmen (ich habe keinen einzigen Schlag abbekommen) habe ich einen anständigen Wechsel hingelegt und konnte mich als 15. mit knapp 3 Minuten Rückstand auf die Radstrecke begeben. Hier ging dann das, was mir in Worms nicht gelang. Raddruck vom Feinsten. Ich sammelte einen nach dem anderen ein und war am Ende der 40km nur 3 Sekunden hinter dem Führenden in der Wechselzone vom Rad gestiegen. Nach einem vollkommen chaotischen Wechsel ging ich dann als 3. auf die Laufstrecke und hatte noch die Chance das Rennen zu gewinnen. Entsprechend habe ich es dann auch versucht. Aber schon nach 4km war klar, dass es nur noch darum ging den Platz zu halten. Von da an wurde ich leider nur noch überholt und auf den letzten 3km waren dann auch alle Kohlen aufgebraucht und ich kroch auf dem Zahnfleisch ins Ziel. Platz 7 ging unter diesen Umständen sogar noch in Ordnung. Mein Team war auch ganz ordentlich dabei und wir sind jetzt gut im Rennen, um die Saison unter den besten 10 Teams abzuschließen, was für unseren Kader ein beachtliches Ergebniss wäre.

Dieses Wochenende geht es in Itzehoe mit unserem vermeintlich besten Kader an den Start. Erst einen Swim and Run und anschließend noch einen Sprint. Mal schauen, ob wir die Topteams aus Rostock und Hamburg ein wenig ärgern können.

bis denne
Frank

Endlich wieder Triathlon

2011-05-25T12:55:00.000-07:00

Bevor ich jetzt zum tristar 111 nach Worms aufbreche, verliere ich noch einige Worte zum Duathlon in Waren Müritz. Es sollte nach den Erfolgen bei den Duathlons in Scheeßel und Gartow der dritte Sieg in Folge in dieser Saison werden. Aber Pustekuchen. Bis 500m vor dem Ziel sah es noch gut aus mit einem Sieg, dann wurde ich aber noch von Philipp Bahlke überholt. Schade eigentlich, so schlecht lief es nicht. Nur beim Radfahren konnte ich nicht ganz so souverän wie in der bisherigen saison agieren. Da hätte ich noch 10 Sekunden mehr Vorsprung auf Philipp rausfahren müssen. Aber immerhin war es so ein spannender Abschlusslauf, mit dem schlechteren Ausgang für mich. Trotz des miesen Wetters mit Hagel und extremen Windböen hat das Rennen Spaß gemacht und war wieder super organisiert.

Nun aber zum nächsten Kapitel in Worms. Mein erster Triathlon in diesem Jahr und zum ersten Mal wage ich mich auch an die mir bisher gänzlich unbekannte Distanz von 1km Schwimmen, 100 km Radfahren und 10km Laufen. Keine Ahnung, wie man so ein Rennen auf dem Rad gestalten soll. Richtig schonen muss man sich eigentlich nicht, da ja "nur" 10 km am Ende anstehen. Also volles Rohr??? Keine Ahnung, da muss ich nochmal in mich gehen. Vollkommen zerstört vom Rad zu steigen und dann 40 min auf 10 km zu laufen, wäre ja wohl auch nicht so die Glanztat.
Wie auch immer, es wird mit Sicherheit ein spaßiges Rennen mit einem erfreulich kurzen Schwimmteil. Leider bleibt die übrige Trainingsgruppe in Lüneburg...

Wenn es mit dem Netz klappt, melde ich mich noch mal aus Worms. Anderfalls berichte ich, wenn ich wieder bei meinen Liebsten bin.

bis denne
Frank

Nachgelegt

2011-04-22T07:32:00.000-07:00

Nach meinem Sieg in Scheeßel konnte ich am vergangenen Wochenende auch den Seeduathlon in Gartow für mich entscheiden. Im Vergleich zu dem "Massenevent" in Scheeßel war der Duathlon mit 60 Teilnehmern richtig beschaulich. Trotzdem musste ich mir Mühe geben, das Ding zu gewinnen. Es brauchte einen guten ersten Lauf und einen ordentlichen Radpart, um als führender auf den letzten Abschnitt gehen zu dürfen. Hier brannte dann nichts mehr an und ich konnte mit neuem Streckenrekord vor Peter Langfeld und Vereinskollegen Julian ins Ziel laufen.
Insgesamt waren meine Beine aber schon etwas schwerer als eine Woche zuvor, da merkt man eben, dass es im Moment an Grundlagen fehlt.
Daher befinde ich im Moment in Neubrandenburg, um einige Kilometer per Fuß und Rad in die Beine zu bekommen. Wettertechnisch habe ich jedenfalls ein Glückslos gezogen ;-).

Nächster Stop Duathlon Waren Müritz

bis denne
Frank

Als Erster da...

2011-04-10T14:30:00.000-07:00

Vor vier Jahren stand ich zum ersten Mal an der Startlinie des Duathlons in Scheeßel. Damals waren vielleicht 60 Teilnehmer dabei. Dieses Jahr war der Wettkampf mit mehr als 200 Startern ausverkauft. Wahnsinn, das nenne ich Wachstum. Aber warum auch nicht, der Wettkampf ist liebevoll organisiert, es scheint immer die Sonne und dank des Windes gibt es schwere Radbedingungen. Nur die Siegerehrung ist etwas speziell...

Nun zu den Fakten. Ich habe gewonnen und es lief blendend. Keine Ahnung, wo die Form herkam (richtig trainiert habe ich jedenfalls nicht), aber sie war da. Beim ersten Lauf ging es auch gleich ordentlich zur Sache. Ich hatte mich mit dem späteren Zweitplatzierten Jens Tippner an die Spitze gesetzt. Die ersten 3km gingen nach meiner Garmin in 3:08er Schnitt weg, umso erstaunter war ich, dass immer noch gut 10 Athleten unmittelbar dabei waren. Ich (und zum Glück ging es den Verfolgern auch nicht anders) konnte das Tempo nicht mehr ganz halten und verlor bis zur Wechselzone 30 Sekunden auf Tippner. Gut 20 Sekunden später folgte dann eine größere Gruppe mit Vereinskollege Henno. Im Gegensatz zu Henno (zu seinem Glück war die Wechselzone nur gut 100 m lang) war mein erster Wechsel ganz ordentlich und ich konnte auf dem Rad gleich richtig Druck machen. Der Radpart war ein Pendelkurs ohne Kurven und mit sehr viel Wind. Meine Taktik war also, Kopf runter und treten. Nach 3 km übernahm ich die Führung und baute Sie aus. Am Ende zeigte mein Powertap durchschnittlich 300 Watt an und mein Vorsprung betrug ungefähr 40 Sekunden auf Tippner. Im zweiten Laufabschnitt musste ich dann nochmal alles reinlegen. Eigentlich bin ich ja ein ganz guter Läufer, aber wenn hinter dir einer 3:15 min/km läuft, wirds dann nochmal eng. Am Ende hat es dann noch knapp für einen Sieg gelangt. Achja, Henno scheiterte dank seines Wechsels knapp an einer Top 10 Platzierung - schade eigentlich.

Stadionrunde

Wechsel

Ziel

Tri Team Lüneburg (Karsten, Klaus Dieter, Julian, Icke, Thomas, Henno) danach all pics. by krohnmedia

Ich bin also zufrieden und freue mich auf den nächsten Duathlon in Gartow, bevor ich dann endlich auch mal mit dem Training anfangen kann, denn die Osterferien locken schon.

Bis später
Frank

3 Wochen

2011-03-20T13:42:00.000-07:00

ist es jetzt her (26.2.), dass unser neues Teammitglied Alexandra dazugestoßen ist. Seit dem versuchen wir, uns zu finden und einzuspielen. Bisher war die kleine Dame (noch) sehr unauffällig und strahlt eine angenehme Ruhe aus.

Alexandra in Ihrem Element

Und was läuft sportlich so? Naja, leider nicht soviel. In den letzten 4 Wochen hatte ich ziemlich mit einem fiesen Husten zu kämpfen. Kein Schwimmen, sporadisches Lauftraining und ein bisschen MTB- fahren. Was solls, das Jahr ist noch jung und seit einer knappen Woche versuche ich wieder, ein regelmäßiges Training aufzubauen. Heute habe ich mich dann gleich mal an die Startlinie des Scharnebecker Schiffshebewerklaufs gestellt: Ein Halbmarathon mit einem selektiven profilierten Kurs auf schwerem Geläuf. Zum Glück in diesem Jahr bei schönstem Wetter ohne Schnee und Regen. Kontrolliert und gleichmäßig habe ich das Rennen auf Platz 2 beendet.
Hoffen wir mal, dass ich jetzt gesund bleibe und endlich einige Kilometer in die Beine bekomme, denn am 9. April geht´s schon wieder los mit dem Ausdauermehrkampf.

Gut Holz
Frank

Newstime

2011-01-24T11:53:00.000-08:00

Das neue Jahr ist schon wieder voll am Laufen und ich schaue mit Spannung in die nächsten Wochen. Schließlich wird sich mal wieder einiges ändern, denn Mitte Februar wird eine neue Teammanagerin eingestellt werden. Da bleibt es abzuwarten, wie sich die Zusammenarbeit mit Captain Caspar in der neuen Teamzentrale auf den Erfolg auswirkt. Zumindest diese ist auf optimales Gelingen eingestellt. Eine 40 m² Trainingshalle, ausreichend für tägliches Lauf ABC-, Athletik- und Rollentraining, zwei Wellnessbereiche, eigene Büros und Schlafgemache für das Führungspersonal sind grundsätzlich beste Voraussetzungen für ein erfolgreiches 2011.

Dennoch werde ich in diesem Jahr auf eine Langdistanz verzichten und mich eher auf die Kurz- und Mitteldistanzen konzentrieren. Angepeilt sind Starts beim Tristar 111 Worms, die Mitteldistanz in Waren/Müritz und Einsätze in der Regionalliga mit dem Tri Team Lüneburg. Auf mein Mallorca- Frühjahrstrainingslager verzichte ich und versuche mich in den heimischen Gefilden anständig vorzubereiten – das wird kein leichtes Unterfangen...

Weniger Neues gibt es an der Sponsorenfront - und das ist auch gut so. Alles bleibt so wie in 2010, nur, dass in diesem Jahr noch High 5 dazu kommt. Darüber freue ich mich sehr, hat mir doch das einzigartige Isogel mehr als nur einmal im letzten Jahr neue Flügel wachsen lassen. Dazu gibt es noch leckere Riegel und Pülverchen für besonders effektive Zaubertränke.

Dann wünsche ich jetzt allen noch ein schönes, ereignis- und erfolgreiches Jahr 2011.

Achja, die Optik hier ist auch neu, hoffe es gefällt.

bis denne

Frank

Frohe Weihnachten

2010-12-24T11:20:00.000-08:00

Draußen gibt es Schnee, Schnee, Schnee und nicht zu vergessen hier und da auch noch etwas Schnee. So soll Weihnachten doch aussehen, oder?

Die gesamte Trainingsgruppe Reimann wünscht euch allen ein wunderschönes und besinnliches Weihnachtsfest.

unser weihnachtlicher Vorgarten

HoHoHo

Caspi, Susi und Frank

Saisonende

2010-10-12T13:32:00.000-07:00

Das Härteste im Norden, so nennt sich der Cross-Duathlon in Güstrow, stellte meinen Saisonausklang 2010 dar. Und diesen Namen trägt der Wettkampf vollkommen zu Recht. Auf dem 5 km langen Cross- Laufkurs mit heftigen Anstiegen, Wurzelpassagen und zu überspringenden Baumstämmen kommt man schon früh in den Genuss schmerzender Oberschenkel, die sich auf der 4 mal zu durchfahrenden 6,5 km Waldrunde nicht gerade erholen können. Also rund 2 Stunden Zeit, um sich nochmal so richtig weh zu tun.
Obwohl das Rennen in diesem Jahr schon zum 11. Mal ausgetragen wurde, war es mein erster Start dort. Besonders viel vorgenommen hatte ich mir wirklich nicht, schließlich war ich in den letzten 3 Wochen vielleicht 5 mal Laufen und 6 mal mit dem MTB trainieren. Aber auf´s Treppchen wollte ich schon.
Den ersten Laufabschnitt ging ich (auch wegen meiner nicht vorhandenen Streckenkenntnisse) erstmal mit Bedacht an. Der Kurs übertraf meine Erwartungen schon etwas und ich erwischte mich mehrfach, wie ich ein „Oh Gott“ in den Wald schnaufte, wenn sich mir immer wieder neue Anstiege in den Weg stellten. Nach 19 Minuten war dann der erste Teil der Tortur vollbracht und ich wechselte als Führender auf mein Flash, dicht gefolgt von Cornelius Wermann.
Der Radkurs war zum Glück weniger technisch, aber dennoch mit zahlreichen Rampen und einer schnellen wurzeligen Abfahrt gespickt. Bei den diesjährigen trockenen Bedingungen wäre wohl eher ein Crossrad als ein MTB angebracht gewesen. Das bekam ich dann auch zu spüren. Nach 5 km wurden Cornelius und ich von Frank Höppner und Lars Schmiedeberg auf ihren Crossern eingeholt. An jedem Anstieg waren die Dinger schneller oben und ich musste ziemlich in den roten Bereich gehen, um die Lücke wieder zu zufahren. Dank meiner blockierbaren Lefty an meinem Cannondale Flash konnte ich wenigstens ohne lästigen Flex die Anstiege hochfahren. Dem nun deutlich höheren Tempo musste dann Cornelius Tribut zollen und verlor den Anschluss. Mit hohem Aufwand konnte ich mein Rad zusammen mit Frank und Lars abstellen und mich erneut auf die spaßige Laufstrecke begeben. Hier übernahm ich nach einigen hundert Metern die Führung und baute diese kontinuierlich, wenn auch unter Krämpfen, aus. Letztlich habe ich meine Saison noch mit einem schönen und spaßigen Rennen und einem versönlichen Sieg beendet. Auf der Siegerehrung habe ich auch endlich mein Versprechen eingelöst: ich bin jetzt offiziell ein Trifuner.

Ach ja, nächstes Jahr bin ich wieder dabei. Immerhin gibt es einen Titel zu verteidigen.

Flash and Me

Sieht aus, als hätte ich es doch noch nicht verlernt.

Im Ziel

Die Unterschrift all pics by trifun

Ich mache jetzt Pause und gebe in den nächsten Tagen mal einige Neuigkeiten von mir zum Besten

Bis später
Frank

Die letzten 8 Wochen im Vorspulgang

2010-08-26T13:08:00.000-07:00

Wer immer mal wieder hier vorbeigeschaut hat, wird bemerkt haben, dass in meinem Terminkalender immer mehr Rennen verstrichen sind. Leider verliefen meine Starts nicht besonders erfolgreich.

Nachdem ich gut 10 Tage nach Frankfurt das Training wieder aufgenommen hatte, erwischte mich eine heftige Sommergrippe. Dadurch fiel dann auch mein einzig geplanter Bundesligastart für Kamenz ins Wasser. Pech gehabt, also auf zum nächsten Versuch.

Wie in den letzten Jahren wollte ich unbedingt noch ein gutes Rennen in Waren zeigen, mein absolutes Lieblingsrennen über die Mitteldistanz und in diesem Jahr stärker besetzt als je zuvor. Dumm nur, dass ich dank der Grippe erst wieder 4 Tage vor dem Rennen trainieren konnte. Erstaunlicher Weise fühlte sich mein Körper gut an und ich fuhr sehr zuversichtlich nach Waren. Aber mein Eindruck täuschte. Beim Schwimmen lief es ähnlich wie in Frankfurt recht gut und ich hatte eigentlich eine bessere Ausgangsposition als in den vergangenen Jahren (wo ich am Ende immer auf dem Treppchen stand). So versuchte ich schnell den Abstand auf die Führungsgruppe zu verringern. Das sollte mir aber nicht gelingen. Trotz eines 41er Schnitts auf den ersten 30 km kam ich an die leider unfäir fahrende Gruppe (bis auf die ersten 3 hatte sich ein schönes Grüppchen gebildet) nicht dichter ran. Wenige Kilometer später war es dann auch um mich geschehen. Ich konnte kaum noch 200 Watt aufs Pedal bringen und rollte auf dem Oberlenker in die zweite Wechselzone. Nach einer halben flasche Cola ging ich trotzdem noch den Halbmarathon an. Mehr als Trainingstempo war nicht drin. Aber immerhin habe ich gefinisht. Im Nachhinein war ich wohl noch zu stark von der Grippe geschwächt und hätte eher auf den Start verzichten sollen.

3. Versuch in Güstrow. Eine Woche nach Waren fühlte ich mich eigentlich wieder ganz gut und hoffte auf ein gutes Rennergebnis. Mit Andreas Raelert an der Startlinie war klar, dass es nicht für einen Sieg reichen würde. Dazu kamen noch einige schnelle Kaderathleten aus Meck Pomm. Nach meinem üblichen Schwimmrückstand konnte ich mich mit einer guten Radleistung auf einen dritten Platz vorarbeiten und war in Schlagdistanz zum zweiten Platz. Allerdings hatte ich zwei ziemlich laufstarke Jungs hinter mir. In der ersten Laufrunde konnte ich noch meine Position verteidigen, dann baute ich aber ab und wurde leider noch überholt. So gab es dann nur einen undankbaren 4. Platz für mich. Aber immerhin hatte ich so etwas wie eine Rennform.

Letzter Versuch in Uelzen. Spontan entschloss ich mich dazu, am vergangenen Wochenende einen Sprinttriathlon in Uelzen (also fast ein Heimrennen) zu bestreiten. Das Tri Team Lüneburg war mit geschätzten 20 Teilnehmern vertreten und es hat eigentlich viel Spaß gemacht. Ein Sieg war mir aber nicht vergönnt. Trotz einer ganz ansprechenden Leistung (unter dem alten Streckenrekord) war einer schneller. Naja so ist das eben im Sport.

Damit ist meine Triathlonsaison dann auch zu Ende. Bleiben noch zwei Crossduathlons, auf die ich mich sehr freue. Und vielleicht gelingt es mir ja in den nächsten Wochen noch, meine alte Laufform zu erreichen. Dann klappts vielleicht auch nochmal mit ner 1.

Bis später

Frank

Die 14. Langdistanz meiner Karriere...

2010-07-06T14:38:00.000-07:00

stand am Sonntag in Frankfurt an. Und zum ersten Mal hatte ich ein schlechtes Gefühl. Die gesamte Vorbereitung war ein reiner Flickenteppich. Zwei Stürze und zwei Krankheiten haben mir das geplante Training der vergangenen 12 Wochen geschreddert. An Schwimmen war in den letzten 4 Wochen auf Grund meiner ganzen offenen Wunden kaum zu denken. Das Einzige was mich noch positiv stimmte, waren meine Wettkampfergebnisse mit einem zweiten Platz beim Firmenlauf und einem Sieg beim Wendland- Triathlon vor gut 2 Wochen.

Nun stand ich aber in Frankfurt am Start und musste versuchen, das Beste aus meiner Situation zu machen.

Dank der fast 26 ° C im Langener Waldsee wurde zu Recht ein Neoprenverbot ausgesprochen. Da befürchtete ich durch meine Schwimmabstinenz natürlich eine Schwimmzeit deutlich über einer Stunde. Aber nach für mich guten 58 Minuten entstieg ich dank des Wellenstarts entspannt dem Nass. Guten Mutes ging es also aufs Rad. Hier hatte ich mir vorgenommen, ganz diszipliniert nach meinem Powertap zu fahren. So habe ich es dann auch getan und versucht, stetig um die 230 Watt zu radeln. Das hat auch super geklappt. Erstmalig hatte ich zwischen 100 und 150 km keinen Einbruch und konnte beide Runden fast im gleichen Durchschnittstempo absolvieren. Vielleicht hätte ich auch noch etwas zügiger fahren können, aber 4:53 h für 185 km (und ich bin die gesamte Strecke vollkommen allein gefahren) gehen in Ordnung.

Leistungskurve der Radstrecke

Zurück in der zweiten Wechselzone wurde das Slice gegen meine schnellen Zoot Ultra Speed Schuhe getauscht. Selbstbewusst ging es raus auf den 4 Runden Marathonkurs. Mir war klar, dass ich irgendwann Probleme bekommen werde, da ich wichtige Koppeleinheiten und einige lange Intervallläufe nicht trainieren konnte. Kurzum: die ersten 2 Runden liefen mit einem 4:15 min/km Schnitt erwartet gut. Und in der 3. Runde ging dann langsam die Lampe aus. In der 4. Runde hielt mich nur noch der Wille, das Rennen mit Anstand zu Ende zu bringen, auf den Beinen. Mittlerweile waren auch die ersten 3 Damen an mir vorbei gelaufen. Das war mir dann aber auch erstmal egal.

Nach 9:13 h bog ich von Oberschenkelkrämpfen geplagt in den Römerberg ein und war glücklich, meinen 14. und vorerst letzten Langdistanztriathlon ins Ziel gebracht zu haben.

Unterm Strich stehen:

Gesamtplatz 35, Profis 14 – klingt schon ziemlich schlimm...

Trotzdem ein großes Dankeschön an mein Frauchen, Teamchef Caspar, meinen Eltern, der Lüneburger Jubeltruppe ( Tanja, Dirk, Notte, Arne, Cadde, Paul, Mitstreiter Henno) und allen anderen Daumendrückern sowie meinen Sponsoren. An Euch lag es nicht, Ihr ward supi.

Bis denne

Frank

Der eurasische Dachs

2010-06-05T14:08:00.000-07:00

Das etwa 90 cm lange und knapp 20 kg schwere Säugetier mit der typischen weißen Schnauze eingerahmt von zwei schwarzen Streifen lebt in der Regel in Erdhöhlen und verlebt seinen Feierabend mit der Jagd nach allen möglichen Arten von Kleingetier. Nun ist dieses eigentlich nachtaktive Tier ein mir gegenüber ganz friedlich eingestellter Gesell. Eigentlich, nur heute war der gute Herr „Grimbart“ der Meinung, sein Sonnenbad kurz vor Garlstorf an einer kleinen Landstraße abzuhalten. Soweit ist das ja auch in Ordnung, wenn er nicht der Meinung gewesen wäre, just in dem Moment auf die Straße zu stürmen, als ein Radquartett aus der Kurve kommend beschleunigte. Zwei kamen noch vorbei, der Dritte und Vierte nicht mehr so ganz. Der Dritte war leider ich. Ohne auch nur einen Hauch einer Chance knallte ich volles Rohr auf den ziemlich kräftigen Rücken des Höhlenbewohners. Kurz darauf fand ich mich zusammen mit Dirk auf dem harten Straßenboden wieder. Zum Glück ist uns jetzt nicht sehr viel passiert. Meine linke Seite ist zwar ziemlich mitgenommen und so ziemlich jeder hervorstehende Körperteile ist offen. Aber es gab keine Brüche oder ähnliches. Das Rad braucht jetzt einen neuen Lenker und Sattel und ich eine neue Hose und ein neues Trikot. Dirks geschwollenes Knie wird sich hoffentlich auch bald wieder erholen.
Einziges Problem wird nun wohl das Schwimmen. Mit den offenen Flächen sollte ich wohl die nächste Woche das Freibad meiden. Damit gibt es dann auch keinen Vierlande Triathlon. Jetzt werde ich mich, wenn alles wieder in Ordnung ist, an einer Kurzdistanz in Gartow nächstes Wochenende versuchen. Ansonsten geht es halt ohne letzte Wettkampfprobe nach Frankfurt....

Da hoffe ich wenigstens, dass der Dachs heute Abend vor dem TV ordentlich Rückenschmerzen hat und mir vielleicht noch eine kleine Genesungskarte schickt. Waren irgendwie nicht meine zwei letzten Wochen...

Der Dachs

Bis auf Weiteres
Frank

Einen vollkommen gebrauchten Tag

2010-06-02T11:37:00.000-07:00

… hatte man mir am Sonntag angedreht.

Nix ging, wie es sollte. Das Wetter war leider wie erwartet kalt und äußerst nass. Und die Beine waren förmlich auf den Boden genagelt.

Große Ausreden brauch ich auch nicht suchen. Beim Laufen konnte ich meine Form nicht zeigen. Bis zur ersten Laufwende ging es noch halbwegs vernünftig bergan. Aber als es dann bergab ging, wurde ich ständig überholt. Ich konnte den Schritt einfach nicht lang ziehen. Auf dem Rad brauchten meine Beine erstmal knapp 10km, um sich von dem Lauf zu erholen. Danach konnte ich etwas gut machen. Aber kurz vor dem Ende der ersten Radrunde bin ich dann fast zweimal auf der nassen Strecke gestürzt, was für mich dann den Ausschlag gab, das Rennen abzubrechen.

Nach vorne ging eh nicht mehr viel und das Risiko, mir Frankfurt und den Rest der Saison zu versauen, war mir zu groß.

Was soll`s, abhaken und Hausaufgaben machen. Sehen wir es mal positiv. Jeder hat doch mal ein schlechtes Rennen in der Saison. Ich habe meines jetzt weg. Nun geht’s nur noch nach vorne - hoffe ich mal.

Bis denne

Frank

Duathlon in Falkenstein

2010-05-29T07:48:00.000-07:00

Moin moin,
ich habe es hier ein bisschen schleifen lassen, aber es gab auch nicht so viel Neues zu berichten. Ich habe halt trainiert und gearbeitet. Was sonst? Und eine Woche habe ich auch noch flach gelegen mit einer schönen Magen- Darm- Grippe. Chefcoach Caspar war wohl der Meinung, dass ich noch etwas Gewicht verlieren musste.

Wie auch immer, jetzt sitze ich hier in meinem Hotelzimmer in Falkenstein und bereite mich schon mal gedanklich auf den Powerman Germany vor, der auch als Deutsche Meisterschaft im Duathlon auf der Langdistanz ausgeschrieben ist. Und die Streckenausschreibung hält, was sie verspricht. 64 Radkilometer mit beachtlichen 1200 hm mit bis zu 15% Steigung. Schön für mich, wenn da nicht noch die 400 hm beim Laufen wären. Aber die Strecke entschädigt mit tollen Aussichten und einem Blick auf die Sprungschanze an der Wende.
Doch leider soll es morgen Hunde und Katzen regnen und das macht die Radstrecke gefährlich. Gerade auf der letzten Abfahrt gibt es zwei richtig enge Kurven, die man mit hohem Tempo ansteuert. Im Regen bestimmt kein Spaß.
Trotzdem bin ich guter Dinge, dass ich vorne dabei sein kann. Meine Radform ist auf einem guten Niveau. Im Laufen ist zwar noch nicht alles Gold, was glänzt, aber ganz schlecht läufts da auch nicht. Hoffe ich nun nur noch, dass sich alle Wetterfrösche irren …

So ganz nebenbei konnte ich in der letzten Woche auch noch ein neues Spielzeug in Empfang nehmen. Dank Sport Import kann ich mein Radtraining nun noch effektiver gestalten. In meinem Slice dreht sich jetzt ein Powertap Leistungsmesssystem eingespeicht in einer Zipp 404. Und die ersten Ausfahrten waren auch schon richtig aufschlussreich. Ich weiß jetzt, dass ich in der Vergangenheit einiges falsch gemacht habe. Vielleicht gibt es ja noch einen kleinen Sprung bis Frankfurt. Ich gebe mir Mühe.

Powertap SL 2.4 + im Slice

Später mehr
Frank

Ein 2. Platz kann auch entzücken

2010-05-01T12:52:00.000-07:00

Wie in Scheeßel habe ich auch in Waren einen 2. Platz belegt. Aber es war dennoch ein super Wettkampf von mir. Wie zu erwarten, fand sich ein top Starterfeld zusammen. Der Erst- und Zweitplatzierte von 2009, Thoralf Berg und Maik Schmidt, waren da. Dazu kamen noch Kaderathleten aus Rostock bzw. Neubrandenburg und andere schnelle Jungs. Und dann war da noch Andreas Raelert, der kurz entschlossen auftauchte.
Damit stand der Sieger für mich schon fest. War also nur noch fraglich, ob ich wenigstens noch aufs Treppchen komme.

Der erste Lauf fing knallhart an. Die ersten 1000m gingen mit 3:03 min weg. Für mich das Zeichen, die Reißleine zu ziehen, wenn ich noch halbwegs zurechnungsfähig auf das Rad steigen will. Entsprechend setzten sich Alexander Trappiel und Andreas ab. Und auch Thoralf machte sich etwas davon.
In gleicher Reihenfolge ging es dann in die Wechselzone. Ich hatte gut 45 Sekunden Rückstand auf die ersten beiden und 20 Sekunden auf Thoralf. Also alles noch im Rahmen, um mit einem guten Radsplit was zu machen.

So sollte es auch kommen; von Beginn an hatte ich guten Raddruck. Thoralf und Alexander überholte ich nach knapp 8 km. Als dann nach der Wende der Gegenwind kam, drehte ich nochmal auf und vergrößerte meinen Vorsprung auf Thoralf. Sogar auf Andreas konnte ich etwas Zeit gut machen.

Beim zweiten Lauf hieß es dann nur noch Augen zu und durch. Während Raeli in Führung liegend die letzten 5 km locker abspulte, machte sich hinter mir Thoralf auf, um wenigstens noch einen 2. Platz zu ergattern. Aber es lief noch ganz gut mit meinen Beinen und ich konnte meinen Vorsprung fast verteidigen und lief dann glücklich als Zweiter ins Ziel.

Zu schnell für die Farbe ;-) foto by Tobi

Fazit: Gute Laufform, super Raddruck und ENDLICH!!!! konnte ich Thoralf einmal abhängen.

Und ganz frisch: Heute (wir schreiben den Tag der Arbeit) habe ich den Halbmarathon in Winsen/ Luhe gewonnen. Wir wollen aber nicht über die Zeit reden...

Beste Grüße
Frank

Gar nicht schlecht

2010-04-12T14:43:00.000-07:00

Eigentlich hatte ich vor dem Duathlon kein sonderlich gutes Gefühl. Meine Beine waren müde und mein Körper strotzte nicht gerade vor Elan. Aber das war auch nicht anders zu erwarten, knapp 10 Tage nach dem Trainingslager. Ähnlich war es im letzten Jahr, wo ich mit viel Kampf und einer eher schlechten Radform einen zweiten Platz aus Scheeßel mitnahm. So richtig zufrieden war ich damals nicht, vor allem, weil ich auf dem Rad sehr viel verloren hatte.

In diesem Jahr waren in Scheeßel soviele Teilnehmer wie noch nie am Start. Nach Ausschreibung sollten die Hamburger Meisterschaften und die Landesliga durchgeführt werden. Es gab also entsprechend gute Konkurrenz.

Als ich am Parkplatz mein Rad zusammenschraubte, konnte ich nicht glauben, welch krasses Material hier aufgefahren wurde. Mehr Hightech als in Kona und das bei einem “kleinen“ Duathlon... Es standen also überall potentielle Sieger herum.

Zum Glück mache ich das schon ein paar Jahre, sonst wäre ich jetzt wohl ziemlich eingeschüchtert gewesen.

Aber jetzt mal zum Rennen. Aufgrund der vielen Starter wurde der erste Lauf um eine Stadionrunde erweitert, damit sich das Feld etwas entzerrt, bevor es auf einen schmalen Waldweg ging. Wie es meine Art ist, habe ich mich gleich an die Spitze gesetzt und ein zügiges Tempo angeschlagen. Schnell bildete sich eine Vierergruppe. Mit dabei der Vorjahressieger Andreas Reinert. Ich konnte kontrolliert in der Gruppe mitlaufen und so ging es auch in die erste Wechselzone. Im letzten Jahr hatte ich bereits beim Wechsel entscheidende Zeit verloren. Dieses Jahr habe ich es nicht verpeilt und ging ohne Rückstand aufs Rad. Reinert ist ein sehr starker Radfahrer (2009 hatte er mich ziemlich abgestellt), daher musste ich bei ihm bleiben. Und das klappte auch. Ich hatte richtig gute Beine. Obwohl ich ständig auf dem Sattel herrumgerutscht bin (da muss ich nochmal was verstellen), konnte ich als erster die 2 Radrunden beenden. Allerdings waren Reinert und der Hamburger Fiedler direkt dabei. Den zweiten Wechsel hatte ich dann mal wieder vermasselt und musste erstmal das Loch zu laufen. Das war aber kein Problem und ich setzte mich zusammen mit Fiedler von Reinert ab. So liefen wir dann die 5km Schulter an Schulter bis ins Stadion. Der Zieleinlauf ging dann 300m über eine Wiese und losen Sand. Mit diesem Untergrund komme ich nicht klar und daher konnte ich im Sprint auch nichts gegen setzen. So sprang nach 2009 erneut der zweite Platz für mich raus. Und damit bin ich voll zufrieden. Die Laufform ist auf einem guten Weg und auf dem Rad lief es richtig gut. Wenn sich jetzt erst mal das Trainingslager richtig gesetzt hat, geht da noch was.

Also auf ein Neues in Waren...

Frank

Mit einem Sieg zurück

2010-04-05T13:31:00.000-07:00

Wir sind also wieder zurück in Lüneburg. Und mit welch wunderschönem Wetter uns die Heimat empfangen hat...

Aber auf Mallorca hatte das gute Wetter bis zum Schluss gehalten. Somit konnten wir unsere geplanten Umfänge auch ohne Schwächelei durchziehen.

Letztlich standen nach 11 Tagen 1350 Rad- und Laufkilometer auf der Uhr.

Hennos Tellercount: 42

Im letzten Block hat unser Playaman dann auch noch seine erste 200 km Ausfahrt auf dem Rad bestanden. Danach war er allerdings ziemlich durch und war an den letzten Trainingstagen nicht mehr ganz so hoch motiviert. Gefreut haben wir uns auch über die Ausfahrt mit unseren Tri Team Kollegen Peggy und Stefan. Mannchmal ist die Welt halt ein Dorf.

Auffahrt nach San Salvadore

Frank, Stefan, Peggy und Henno

Als kleiner Abschluss musste dann heute noch der Laufwettkampf in Echem herhalten. Mit etwas müden Beinen und ohne nennenswertes Tempotraining haben sich Henno und ich auf 10 zügige Kilometer gewagt (es waren aber eher 10,3 km - hoffe ich ;-)).

Der Sieg ging an mich und Platz 2 an Henno. Die Platzierung ist natürlich super, aber meine Zeit war es nicht. Da muss ich noch ein paar Hausaufgaben machen.

Ab jetzt geht es auf Duathlontour. Nächstes Wochenende Scheeßel, dann Waren - Müritz und das Finale bei der DM in Falkenhagen.

Mal schauen, wie es läuft.

Beste Grüße

Frank

Sa Calobra

2010-03-28T12:58:00.001-07:00

Hola...
Heute war unser zweiter Ruhetag, also haben wir wieder ordentlich Training in den Beinen stecken.
Mit 515 neuen km um einiges mehr als im ersten Block, genau so soll es sein.

Wie in den letzten Jahren konnte ich bzw. wir wieder eine Einheit mit Clemens durchziehen. Dank Clemens kam das RGC endlich in den Genuss, den Calobra Pass zu fahren. Obwohl ich schon so oft auf der Insel war, habe ich mich immer gescheut, den Berg zu fahren, da er meist von Touri- Bussen übervölkert war. Aber was soll ich sagen, ein toller Berg mit einer wunderschönen Serpentinenfahrt.
So schön, dass ich bei unserer Königsetappe noch einmal nach Calobra gefahren bin, obwohl wir vorher schon den Coll de Soller und den Coll de Puig Major überquert hatten. Unser Playaman allerdings hatte nach dem Puig die Nase voll und am Ende dann 1000 hm weniger auf der Uhr.

Nur fliegen ist schöner.

Ein fahrender Muskel

Diesen Erholungstag nutzten wir, um uns faul an den Strand zu packen und uns beim Airhockey und Tischtennis zu duellieren. Beide Siege trug, wenn auch knapp, Henno nach Hause. Dafür führe ich uneinholbar in der Bergwertung ;-).

Bis auf die kleine Schwächelei auf der Königsetappe schlägt sich Henno ausgezeichnet. Daher nimmt auch sein Nahrungsmittelkonsum leicht ab.
Der „Henno- Abendessen- Teller“ Count steht nach neun Tagen bei 34. Und seine Schnorre hat er auch wieder verloren. Es gab einfach zu viele Windverwirbelungen.

Playaman noch mit Schnorre

Jetzt gehen wir den letzten Trainingsblock an und freuen uns schon etwas auf zu Hause.
Denn auf uns warten zwei entzückende Damen und auf mich noch ein kleines Tapptapptapp.

hasta luego

Frank und Henno

18 Teller

2010-03-24T03:18:00.000-07:00

Hola vom Reimann-Garbers-Camp (RGC).

Der erste Trainingsblock ist Geschichte und wir sind um 346 Rad- und Laufkilometer reicher. Insgesamt lief alles ganz gut. Trotz des langen Winters funktionieren die Beine besser als gedacht. Dennoch sind wir froh, heute mal die Beine hochlegen zu können. Auch das Wetter spielt im Moment mit. Bis auf eine Regenausfahrt sind die Füße trocken geblieben.

Meinereiner am Randa

Ach ja, Henno verkraftet den Trainingsstress in seinem ersten richtigen Trainingslager ausgezeichnet. Auch wenn er versucht, die Belastung mit Unmengen von Essen zu kompensieren. Daher gibt es an dieser Stelle auch den offizielen „Henno- Abendessen- Teller“ Count.

Im Moment steht er bei 18.

Und um sich schon mal optisch auf Kona einzustimmen, hat sich unser „Playaman“ eine Dave Scott Gedächtnis Schnorre stehen lassen. Dafür sieht er nach einer KA- Einheit am Berge noch mehr im Eimer aus, als er es eh schon ist.

Henno „Schnorri“ nach 130 km Rad und 15 km Lauf

Dann mal viele Grüße aus Can Picafort

und in 9 Tagen gibt es wieder Tapptapptapp ...

Frank und Henno

Die Insel lockt

2010-03-19T13:58:00.000-07:00

Moin moin,

wie in den letzten Jahren verschlägt es mich im März auf die größte Baleareninsel Mallorca. Es wird endlich Zeit, auf dem Rad ordentlich Kilometer zu sammeln. Und was freue ich mich auf Randa, San Salvador, Soller und natürlich Muro. Wollen wir hoffen, dass auch die Sonne scheint, aber nach dem Regen im letzten Jahr kann mich kaum noch was schocken.

Interessant wird sicher auch, wie Henno sich in seinem ersten Trainingslager schlägt. Ich werde berichten, ob er eher flucht oder jubelt.

Henno und Icke vor 14 Tage mit viel Schnee

Schade, dass ich ohne meine beiden Liebsten fahren muss. Das kleine Tapptapptapp von Caspars Schritten und sein gewinnendes Wesen in der Nacht werden mir richtig fehlen, aber ich mach das ja alles freiwillig...

bis später dann

Frank

Schlittschuh oder Ski?

2010-02-13T12:13:00.000-08:00

Das neue Jahr ist nun auch schon wieder einige Wochen alt und endlich konnte ich seit Jahren mal wieder in den Genuss kommen, meinen Langlaufskier einen dauerhaften Einsatz zu verschaffen.

Aber ehrlich gesagt, ist es jetzt auch langsam genug mit der weißen Pracht, zumal sich die meisten Straßen und Wege meiner Laufstrecke zu einer Eisbahn verwandelt haben. Da komme ich weder mit Skiern noch mit Laufschuhen gescheit vorwärts. Ich könnte es natürlich mit Schlittschuhen versuchen, wenn ich vernünftige hätte.

Ein konstruktives Lauftraining ist daher seit gut zwei Wochen kaum machbar. Wie gesagt, habe ich versucht, viel mit den Skiern zu kompensieren. Sogar einige kleine Langlaufrennen ließen sich rund um Lüneburg finden. Meine Arm- und Oberkörpermuskulatur dankt es mir und macht sich beim Schwimmen bezahlt. Aber der Zeiger tickt und die ersten Volksläufe sind schon in Sicht. Im Moment habe ich jedoch keinen Plan, wie ich bei diesen Bedingungen in Form kommen soll.

Umso mehr freue ich mich deshalb schon auf mein Trainingslager im März. Teamchef Caspar versucht sein Bestes, mich bei Laune zu halten und führt mir jeden Tag vor Augen, wie ein erfolgreicher Laufstil auszusehen hat. Zudem gibt es jede Nacht eingehendes mentales Training. Die Erholung soll halt nicht zu groß ausfallen.

Aufmerksame Beobachter dieser Seite haben bestimmt schon das Logo meines neuen Sponsors „Antritt“ erspäht. Das Radgeschäft in Winsen/Luhe hat sich ganz besonders dem Radsport verschrieben und bietet Triathleten und Radsportlern alles nur Erdenkliche vom Überschuh bis zum Watt- Leistungsmesssystem und ist die Adresse südlich von Hamburg. Ich freue mich sehr auf die Zusammenarbeit.

Und wo soll es sportlich hingehen? Nach Frankfurt und zwar als Pro. Natürlich sinken damit dank der neuen 5% Regel meine Chancen auf eine Hawaii-Quali ins Bodenlose. Aber im Moment hätte ich Kona eh nicht finanzieren können.

Kniehub und Anfersen in Perfektion ;-)

Auch ein Start in Regensburg war angedacht, aber Frankfurt liegt mir mehr. Dort kenne ich die Strecken und ich weiß, dass ich hier schnell sein kann. Dank des Wellenstarts sollte auch die Windschattenproblematik entschärft worden sein. Meinen ersten Höhepunkt steuere ich im Mai an, wo ich versuchen möchte, einen Treppchenplatz bei der Langduathlon DM in Falkenstein zu ergattern. Das wäre doch ein schöner Einstieg, oder?

Dann will ich mal hoffen, dass sich endlich der Schnee aus dem Staub macht. Meine Rolle hat schon Furchen und so ganz ohne Straßen-Radkilometer in den Beinen wollte ich auch nicht nach Mallorca.

Bis später dann

Frank

Welcome 2010

2010-01-02T13:23:00.000-08:00

Hallihallo,
ich wünsche allen Lesern dieser Zeilen ein gesundes, erlebnisreiches, entspanntes, erfolgreiches und friedliches Jahr 2010.
Aber nicht, dass ihr denkt, ich hätte mich in den letzten Wochen nur damit beschäftigt, mir einen dicken Bauch und einen weißen Bart wachsen zu lassen. Selbstverständlich ist das ein oder andere Plätzchen genutzt worden, um mein Murmelchen wohl gerundet erscheinen zu lassen. Auch der Bart ist bzw. war gediegen, nur weiß wollte er nicht werden.

Nein, nein, ich war auch durchaus kreativ tätig und habe meiner Homepage ein kleines Facelift gegeben.
Inhaltlich muss ich noch einiges auffrischen, aber grundsätzlich gefällt mir alles ganz gut.

Ihr könnt ja selber mal drauf klicken und wer will, darf sich auch äußern.

Startseite

Ansonsten bin auch wieder zurück in der Welt des Trainings. Die letzten zwei Wochen habe ich für einen kleinen Laufschwerpunkt genutzt. Soll heißen, 220 km zu Fuß, davon knapp 20 mit dem Ski.
Es lief ganz gut, aber mit 2 Kilo weniger auf den Rippen wäre es noch etwas leichter gegangen.
Meine Renntermine für 2010 stehen auch schon weitestgehend fest und sind im blog sichtbar.

Und zu allerletzt bin ich jetzt auch von der Tri-Lizenz her ein Niedersachse. Mein neuer Verein ist offiziell das Triathlon Team Lüneburg. Trotzdem werde ich auch weiterhin in meiner alten Triathlonheimat einige Wettkämpfe bestreiten.

Später mehr
Frank

Mal was Neues

2009-12-21T12:44:00.000-08:00

Moin moin,

da ich ja nun lange Zeit nix zu melden hatte, wird es doch mal wieder Zeit für ein paar Neuigkeiten.

Zu allererst- ich stehe wieder im Training. Zwar kann ich noch keine Bäume ausreißen, aber immerhin traue ich mich zum Radeln und Laufen schon wieder vor die Tür.

Dank meines neuen Cannondale Flash F1 Testrades bin ich in diesem Winter auch vermehrt im Wald anzutreffen. Man, was für eine Gaudi, aber bei dem Rad läufts auch fast von alleine.

Flash F1

Und natürlich habe ich mir auch schon Gedanken für die Saisonplanung gemacht. Allerdings entscheidet sich erst im Januar 2010, ob es wieder nach Hawaii via IM Regensburg geht oder nach Frankfurt mit einem ganz anderen und noch geheimen Ziel. Oder noch was ganz anderes. Auf jeden Fall peile ich den Start bei der Duathlon DM in Falkenstein an. Da ich ja in der Regel eine ganz gute Duathlonform habe, passt mir das eigentlich hervorragend in den Kram. Die nötigen Grundlagen hole ich mir mal wieder auf Mallorca. Ich hoffe doch sehr, dass es nicht wieder so kübelt wie im letzten Jahr.

Allerdings fahre ich ohne meine Trainingsgruppe auf die Insel. Dafür nehme ich meinen Trainingsbuddy Henno mit. Der hat in diesem Jahr noch Großes vor und damit ihm das gelingt, müssen neue Reize her. Daher heißt es für ihn statt surfen in Marokko, kurbeln auf Malle.

Und damit dem Rest des Team CSF nicht langweilig wird, haben sie alle Hände voll zu tun, um die neue Teamzentrale zu planen. Das neue Leistungszentrum soll nämlich ganz chic werden, so mit Laufbahn und Endlesspool ;-).

Dann wünsche ich jetzt allen ein frohes und schönes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr

Frank

Hawaii Tagebuch

2009-10-18T06:23:00.000-07:00

Hallöchen,
wie ich ja schon berichtet hatte, habe ich in diesem Jahr ein Tagebuch für die Lüneburger Landeszeitung geführt. Und damit auch meine eifrigen Blogverfolger etwas davon haben, gibt es die Berichte nun als scans.

Artikel 1

Artikel 2

Artikel 3

Artikel 4

Viel Spaß beim Lesen
Frank

Es kann auch mal schief gehen

2009-10-12T22:50:00.000-07:00

Aloha,
vorneweg sei gleich gesagt, dass ich nicht nach Kona gefahren bin, um wieder "nur" ein Finish unter den ersten 50 zu machen. Nein, ich wollte einen Platz unter den ersten 3 Amateuren, oder Sub 9, oder Top 30. So bin ich in das Rennen gegangen und habe es auch versucht umzusetzen.

Begonnen hat es dann gleich mal mit einem schlechten Schwimmpart, in dem ich viel Schläge bekommen habe. Heraus kam meine bisher schlechteste Schwimmzeit auf der Insel.

Beim Radfahren ging ich es dann etwas lockerer an, da ich auf Hawaii bisher immer auf den letzten 60 km der Radstrecke Kraftprobleme hatte. Das ging auch ganz gut. Denn als der richtig heftige Wind kurz nach Kawaihae einschlug, hatte ich noch genug Reserven und sammelte eine ganze Menge Leute ein. Vielleicht hätte ich schon früher reintreten sollen? Die Radzeit war nämlich auch nicht so doll und eine sub 9 nicht mehr erreichbar. Zum Glück mussten viele auf dem Rad leiden, so dass meine angepeilten Platzierungen bei einem Marathon um die 2:52 h noch möglich gewesen wären.
Ich trau mir das wirklich zu, aber bei der Hitze am Samstag war das wohl ein bisschen zuviel. Immerhin ging es bis zum Highway gut und ich überholte ca. 40 Leute. Doch dann war der Ofen aus. Warum weiß ich nicht so richtig, denn Krämpfe oder Schmerzen hatte ich nicht. Aber vom Kopf her ging es nicht mehr weiter. Ich hatte keine Lust mehr, mich richtig zu verpflegen und weiter zu laufen. Aus die Maus. So begann ich zum ersten Mal seit 2003 wieder, in einem Marathon zu gehen. Und kaum war diese psychologische Barriere gebrochen, erlag ich immer häufiger der Versuchung zu gehen. Lange Rede kurzer Sinn. Die letzten 3 Meilen lief ich dann wieder ( im 7 min Schnitt), kam mit einem 3:29h Marathon nach 9:43h am Alii Drive an und hörte mein "You are an Ironman". Keine Ahnung warum, aber es hat mich dieses Mal irgendwie mehr berührt als sonst.

Sicherlich spielte vieles zusammen, dass es nicht geklappt hat. Vielleicht lag es am Tapering, an der Ernährung oder an der Renneinteilung. Ist auch erstmal egal. Meine Vorbereitung war super und ich fühlte mich topfit (was Rad und Lauf betraf) und daher habe ich alles riskiert. Denn ob ich am Ende als 80. oder 246. ins Ziel komme, spielte für mich dann auch keine Rolle mehr. Immerhin bin ich nun auch mal um die Erfahrung reicher, explodiert zu sein. Schlechter werde ich dadurch sicher nicht.

Vorher

Nachher

Gratulation an Raeli. Sein Rennen zu sehen, machte mir das Wandern deutlich angenehmer. Nächstes Jahr steht er ganz oben. Wetten?

Frank, Andreas + Frank

Am Ende noch ein großes Dankeschön an meine Sponsoren Zoot , Thaler und Cannondale, ohne deren Topausrüstung der Weg nach Kona deutlich steiniger gewesen wäre. Dank auch an City Cycles und dem Laufladen Endspurt für die Unterstützung hier in Lüneburg und allen anderen, die mir die Daumen gedrückt haben.

Ach ja, ein Gutes hat so ein Wandertag: Man hat am nächsten Tag keine Probleme Treppen zu laufen. Somit konnte ich auch die Siegerehrung in vollen Zügen genießen.

Die Planung für nächstes Jahr wird gerade gestrickt.

@Clemens, extra für dich war ich ohne lange Socken unterwegs- na hoffentlich lag es nicht daran ;-)

Bis die Tage
und
Mahalo for your Kokua
Frank

Es kribbelt

2009-10-08T01:06:00.001-07:00

Es sind nur noch 3 Tage. Ich fühle mich gut. Der Körper kommt immer besser mit der Hitze klar und es stellt sich auch soetwas ähnliches wie Wassergefühl ein. Mein Cannondale surrt ganz prächtig, obwohl ich doch hier und da über mein Trispoke Setup grübele. Bei der ein oder anderen Seitenwindpassage reist es ganz schön am Lenker und ich war noch nicht mal weit draußen auf dem Highway, mhhh. Aber lässt sich auch nicht mehr ändern, habe ja nix anderes hier.

Am White Sands Beach gab es heute richtig schöne Wellen. Ein Local redete mir ein, dass die wohl von den Erdbeben im Südpazifik herrühren. Keine Ahnung, hat aber auf jeden Fall Spaß gemacht.

Zum Abendbrot sind wir abschließend noch bei Pizza Hut eingekehrt. Da gibt es „all you can eat“ für schlappe 10 € pro Nase. Ich glaube sogar, dass der gute Jan schon vor 13 Jahren dort eingekehrt ist, oder?

Morgen gibt es hier den Underpants Run. Den habe ich noch nie mitgemacht. Mal schauen, ob es dieses Jahr was wird.

Übrigens, mein Favorit scheint immer noch in blendender Verfassung zu sein. Wobei ich sagen muss, dass Timo alles überstrahlt. Vielleicht gibt es ja einen Doppelsieg.

Tri- Team Lüneburg am White Sands- Beach

Aloha

Frank

Da bin ich wieder

2009-10-05T22:37:00.001-07:00

Nach 24 Stunden Anreise sind wir dann endlich ohne besondere Vorkommnisse in Kailua Kona gelandet. Erwähnenswert ist aber die Tatsache, dass Michelle Hunziker mit bei uns im Flieger saß. Leider bog sie links ab und setzte sich in die Business bzw. First Class. Sie ist auch in Realität ein sehr entzückendes Wesen.

Hier in Kona ist alles beim Alten. Beim Schwimmen gab es heute ordentlich Strömung und mein erster Lauf hat mir bei gefühlten 59 °C ganze 8 Schweißperlen auf die Stirn getrieben.

Und meinen Rennfavoriten habe ich auch gesprochen – er sieht wirklich fit aus. Wer es ist, erfahrt ihr später.

Dank Ocean & Sports haben wir ein geniales Appartement mit vollem Ocean View bekommen. Und beim Mietwagen wurden wir auf Grund nicht mehr vorhandener economy Wagen kostenlos auf convertible aufgewertet. Bedeutet, dass wir jetzt mit einem schicken roten Mustang Cabrio über die Insel rollen. Allerdings ist die Motorhaube so hoch, dass Susi, auf Grund fehlender Sitzversteller, eigentlich ein Sitzkissen bräuchte, um alles von der Straße zu sehen.

Sonnenuntergang von unserem Lanai aus.

Hawaiianische Gartenspinne (entspricht in etwa unser heimischen Kreuzspinne, ist aber viel größer ;-))

Hier mein Artikel in der LZ.

Also, ihr seht, es läuft alles bestens. So kann es weiter gehen.

Aloha
Frank

Es ist angerichtet

2009-10-03T13:20:00.001-07:00

Am Sonntag geht es endlich auf die Insel. Dann findet die Saison ein hoffentlich tolles Ende. Die letzten zwei Trainingswochen verliefen richtig gut und ich merke, wie meine Form täglich steigt.
Als Test habe ich dann am vergangenen Wochenende noch spontan einen Crossduathlon bestritten. Allerdings nur mit 80% und ohne Risiko. Schließlich wollte ich die Reiserücktrittsversicherung nicht unbedingt in Anspruch nehmen.
Dennoch konnte ich noch einen Sieg verbuchen, bei dem sich meine blendende Laufform bestätigte. Und selbst auf dem für mich ungewohnten Mountainbike konnte ich sehr gut mithalten.
Am Ende habe ich den zweiten Lauf im Trainingstempo Seite an Seite mit meinem Trainingskollegen Henno absolviert.
Also, ich bin gut drauf und freue mich tierisch auf das Rennen.

Für alle Daheimgebliebenen gibt es dieses Jahr nur kurze Blogeinträge von Hawaii, da ich nämlich für die Lüneburger Landeszeitung ein Tagebuch führe und dann natürlich nicht alles auch hier drin stehen sollte.

Ich bin dann mal weg
Frank

Der Countdown läuft

2009-09-14T13:50:00.000-07:00

Seit 2 Wochen stehe ich nun unter der besonderen Betreuung von Teamchef Caspar. Eine Vielzahl von Kraftausdauerläufen und alternativen Rumpfklettertraining scheinen Wirkung zu zeigen und meine Hawaiiform entwickelt sich durchaus positiv.

Sofarobbing mit Caspar

Davon konnte ich mich an diesem Wochenende beim Tiergarten Volkslauf in Lüneburg über 19 km überzeugen. Dabei ging es in 2 Runden durch einen selektiven Waldkurs. Vom Start weg setzte ich mich mit Vereinskollegen Henno an die Spitze und wir bauten die Führung auf der erste Runde kontinuierlich aus. Zusammen beendeten wir die ersten 10 km nach gut 35 min. Henno lief dann ins Ziel und gewann die Wertung des 10,6 km Laufs. Ich ging in die 2. Runde und konnte nun das Tempo drosseln, um den Beinen nach dieser 100 km Laufwoche schon etwas Erholung zu gönnen. So überlief ich die Ziellinie nach 1:12 h mit reichlich Vorsprung. Das Beste an dem Lauf war allerdings die Siegerehrung. „Feierlich“ wurden die Pokale zwischen Bratwurststand und Bierverkauf über den Tresen gereicht. Insofern man denn diesen erreicht und nicht in der Bratwurstschlange stehen blieb. Frei nach dem Motto: „Bist du die Pommes rot weiß? Nein, ich bin der Pokal.“ Wenigstens hatte die gesamte Situation eine gewisse Komik.

Henno und Meinereiner am Pokalstemmen

Doch zurück zur Hawaiiform. Wie es mit dem Radfahren aussieht, kann ich noch nicht so richtig einschätzen. Im Training gab es Licht und Schatten, aber Ende der kommenden Woche wird auch hier Klarheit geschaffen. Meine Schwimmform kann ich jetzt schon mal entschuldigen. Im Moment befinden sich fast alle innerhalb einer Stunde erreichbaren Schwimmhallen in Sanierung. Und erst am Mittwoch öffnet die knapp 30 Minuten entfernte Schwimmhalle in Uelzen wieder ihre Pforten. Aber ich gebe mein Bestes.

Nun sind es noch knapp 3 Wochen, um den Formpfeil zuzuspitzen. Ich glaub, da geht was...

Bis denne

Frank

Gute Form und Glück im Unglück

2009-08-11T16:18:00.000-07:00

Wie jedes Jahr im August startete ich traditionell bei einem meiner absoluten Lieblingswettkämpfe in Güstrow. Der Triathlon über die olympische Distanz war gleichzeitig die Landesmeisterschaft von Mecklenburg-Vorpommern. Einige gute Athleten aus Norddeutschland und alte Bekannte aus der 2. Bundesliga hatten gemeldet, so z.B. Olaf Geserick und Jens Borchardt. Dazu kamen noch Stephan Reis aus Rostock und Michael Voß aus Neubrandenburg.

Da der See fast 24 Grad hatte, gab es natürlich Neoverbot. Dennoch kam ich gut im Nassen zurecht und hatte für meine Verhältnisse noch vertretbare 3 Minuten Rückstand auf die Spitze um Reis, Voß und Geserick.

Motiviert ging es aufs Rad und es wurde gleich ordentlich losgefahren. Leider ist die Radstrecke auf den ersten 10 km ein reiner Flickenteppich und nicht gut zu fahren. Zusammen mit Cornelius Wermann machte ich Meter um Meter gut. Ich musste echt beißen, um nicht abreißen zu lassen. Zurück in der Wechselzone hatte ich noch knapp 50 Sekunden Rückstand auf Reis und Borchardt.

Also ging ich mit vollem Tempo auf die Laufstrecke, denn der Landesmeistertitel war ja noch zu holen. So lief ich nach 4 km an Reis vorbei und war auf Rang 2. Dann kam aber leider das angedeutete Glück im Unglück. Kurz nachdem ich Reis passierte, trat ich auf einen Stein oder eine Wurzel und knickte wieder mit dem rechten Fuß ordentlich um. Da fühlte ich mich doch gleich an die Lanzarotevorbereitung erinnert, wo ich mir im selben Fuß eine Bänderdehnung zufügte.

Ich versuchte trotzdem erstmal weiter zu laufen, aber es ging nicht. So legte ich eine Wanderpause ein. Zum Glück ließ der Schmerz wieder etwas nach und ich versuchte, auf der zweiten Runde erneut Boden gut zu machen. Allerdings nicht so „katzengleich“ und geschmeidig wie vorher. Mit Wut im Bauch konnte ich auf den letzten 5 km wenigsten wieder auf den 3. Platz vorlaufen und damit knapp vor Jens Borchardt und mit dem Teamchef Caspar im Arm die Ziellinie überqueren. Glückwunsch an Olaf und an Stephan für ein starkes Rennen.

Insgesamt war es ein schönes Wochenende, an dem ich alte Freunde aus Rostock treffen konnte und mal wieder einen Wettkampf mit meinen Trauzeugen erleben durfte. Im Rennen war meine Form auf dem Rad sowie beim Laufen richtig gut und meine Schwimmleistung besser als erwartet. Leider kostete mich das Umknicken den Landesmeistertitel, aber immerhin ist nichts Schlimmeres passiert und ich kann weiter trainieren.

Noch mal Dank an die Jungs vom Trifun, die wieder einen tollen Wettkampf auf die Beine gestellt haben.

Die Landesmeister

Rostockrückkehrer-Staffel auf 3 (Trauzeugen und Christian aka. MW)

Bis später

Frank

Die Richtung stimmt

2009-07-29T14:17:00.000-07:00

Nachdem ich ja auf den Start in Roth verzichtet hatte, wollte ich meine Form beim Norddeutschen Triathlonklassiker über die Mitteldistanz in Waren Müritz beweisen. Immerhin konnte ich die vergangenen 3 Wochen wieder ganz gut und vor allem verletzungsfrei trainieren, weshalb ich letztlich auch sehr zuversichtlich nach Waren gereist bin. Das Rennen liegt mir und nachdem ich 2005 hier gewinnen konnte und in den Folgejahren immer auf dem Podium stand, wollte ich dieses Jahr gerne wieder auf das oberste Treppchen klettern. Mit Oliver Bergmann (Sieger 2006, 2007), Thoralf Berg , Philipp Herrmann, André Stuebs und Zoltan Senczyszyn gab es aber noch viele andere Favoriten auf den Sieg. Leider waren die Wetteraussichten wiedermal nicht besonders rosig. Es waren Schauer bei starkem Wind und mässigen Temperaturen angesagt. Aber mittlerweile habe ich mich ja an Wettkämpfe bei solchem Wetter gewöhnt.

Das Schwimmen verlief wie immer, Platz 13 und mit ca. 4 Minuten Rückstand auf Stuebs, Gebert und Herrmann. Aber das war ja vorher schon klar. Mit meinem besonders schnell abgestimmten Slice kam ich dann erstmal gut in die Gänge und konnte mich zügig nach vorne arbeiten. Leider hatte André einen Platten, womit die Spitzengruppe kleiner wurde. André war eigentlich richtig gut drauf und wäre ohne Panne ein Mann für das Podium gewesen.
Am ersten Wendepunkt konnte ich dann erstmalig die Rennsituation einschätzen. Auf die Spitze hatte ich schon eine knappe Minute gutgemacht und nach hinten, insbesondere auf Thoralf, meinen Vorsprung gehalten bzw. ausgebaut. Immer wieder gab es starke Schauer mit heftigen Windböen, aber ich konnte meine Aufholjagd fortführen. Nach knapp 60 km überholte ich Herrmann und kurz darauf Gebert. Damit lag jetzt nur noch Oli vor mir, allerdings immer noch mit knapp 4 Minuten Vorsprung. An der 3. Position und etwa 30 Sekunden zurück kam dann Thoralf in den Wechselgarten. Klar, dass ein Laufduell mit Thoralf eher nicht zu meinem Gunsten ausgehen würde, aber versuchen wollte ich es trotzdem. So lief ich dann auch recht zügig los. Doch nach knapp 2,5 km hatte Thoralf die 30 Sekunden gut gemacht und lief an mir vorbei. Ich konnte zwar noch ein Weile dran bleiben, aber als der Untergrund dann matschig wurde, lief er mir so richtig davon. An der ersten Wende sah Oli dann schon sehr gezeichnet aus und hatte auch schon einiges von seinem Vorsprung verloren. Nach 10 km waren dann auch nur noch 1:30 Minuten Abstand zu Oli. Auf der zweiten Runde konnte ich mein Tempo halten und knapp 2 Kilometer vor dem Ziel überholte ich Oliver und sicherte mir hinter Thoralf den zweiten Platz.

Teamchef bei der Materialauswahl

Podium

Summa summarum war es ein top-organisierter Wettkampf mit meinem besten Ergebnis in dieser Saison, eine solide Rad- und Laufform, die jetzt in den nächsten 11 Wochen bis Hawaii schön vollendet werden kann.
Das nächste Rennen steht dann in Güstrow in zwei Wochen an.
Ein guter Tipp zur aktiven Erholung nach einer Mitteldistanz: Direkt zu einer Hochzeit fahren, Tanzen bis zum Umfallen und das Flüssigkeitsdefizit mit Cuba Libre ausgleichen... Na dann: Prost

Frank

Chaoszeit

2009-07-07T13:31:00.000-07:00

Moin moin,

also so richtig viel ist seit Lanzarote nicht passiert. Und was passiert ist, hatte wenig Struktur.

Das Training war im Juni nur selten konsequent. Entweder war ich verletzt, es gab Termine in der Schule oder ich habe Wettkämpfe gemacht. Wobei die Verletzung das größte Problem darstellte. Gleich in der zweiten richtigen Trainingseinheit nach dem Ironman zerrte ich mir die rechte Wade. Wahrscheinlich als Folge der Fehlbelastung während meiner Bänderdehnung im Knöchel. Die Zerrung war so hartnäckig, dass ich gut 10 Tage kein Lauftraining und auch nur Radfahren unter Schmerzen machen konnte. Die Pause war mit der Erholung nach Lanzarote nun schon fast 4 Wochen groß. Kaum eine Trainingseinheit lief seitdem für mich zufriedenstellend. Nachdem ich nun auch noch zwei Wettkämpfe hatte, um zu prüfen wo ich stehe, habe ich letztlich den Entschluss gefasst, meinen Start in Roth abzusagen. Schade, aber in Hinblick auf Hawaii ist mir eine Teilnahme zu riskant. Wenn ich in Roth am Start stehe, dann konkurrenzfähig und gut vorbereitet und das ist nun mal nicht gegeben, obwohl ich so gerne dabei gewesen wäre. Und wer mich kennt, der weiß, wie schwer mir so eine Entscheidung gefallen ist.

Ich möchte nun auch noch ein paar Worte zu meinen Wettkampfteilnahmen in Bad Bodenteich und Grimma los werden. Die Mitteldistanz in Bad Bodenteich sollte mir zeigen, ob ich noch in Form bin für Roth. Nachdem ich 2008 bei diesem Wettkampf ein wirklich gutes Rennen hatte, kam ich dieses Jahr zwar aufs Treppchen, aber ich war deutlich zu langsam. Meine Trainingseindrücke bestätigten sich. Kein richtiger Raddruck, immer wieder zuckte die Wade und der abschließende Lauf war zwar in Ordnung, aber auch ohne richtiges Tempo. Am Ende wurde ich dritter und war knapp 5 Minuten langsamer als im letzten Jahr, wo ich ja sogar noch eine 4 Minuten Zeitstrafe kassiert hatte.

In Grimma stand ich am vergangenen Wochenende für mein Bundesliga- Team am Start. Das Rennen liegt mir eigentlich. Die Radstrecke ist hügelig und kurvig und die Laufstrecke ist schön schnell. Allerdings war meine Schwimmform diesmal unterirdisch, bzw. ist das Schwimmen um einiges schneller geworden als im letzten Jahr. So kam ich erst als siebtletzter aus dem Wasser mit 5 Minuten Rückstand auf die Spitze. Klar, in einem Windschattenrennen ist der Tag dann gelaufen. Aber ich tat mein Bestes und fuhr immerhin noch um einiges vor. Beim abschließenden Lauf hatte ich dann ordentlich dicke Beine, war aber mit meiner Laufzeit dennoch ganz zufrieden. Letztlich war ich dann als fünfzigster von 80 Teilnehmern im Ziel. Beide Ergebnisse haben mich dann zu meiner Roth-Entscheidung bewogen. Und wie geht es jetzt weiter? Naja, ich werden dann versuchen, in den nächsten zwei Wochen meine Form wieder aufzubauen, um dann beim Müritz-Triathlon um den Sieg mitstreiten zu können. Ansonsten möchte ich mich in den folgenden Wochen ganz auf meine Hawaiivorbereitung konzentrieren. Denn auf der Insel will ich dieses Jahr richtig rocken.

Ich werde berichten

bis später

Frank

No. 12 ist Geschichte

2009-05-24T07:45:00.000-07:00

Hola,
nach 09:45.04 Stunden überquerte ich Samstag die Ziellinie meines 12. Ironman. Dieses Finish gehörte sicherlich mit zu meinen härtesten. Selten habe ich so mit meinem eigenen Schweinehund gerungen. Aber eins nach dem anderen.

Vor dem Schwimmen durfte ich knapp 20 min anstehen, um noch einmal aufs Dixie zu dürfen. Wahrscheinlich sind knapp 15 Dixies plus ein Toilettenhäuschen etwas schlecht kalkuliert für die 1400 Starter. Um so unerhörter fand ich, dass die knapp 100 Frauen eine eigenes Häuschen hatten, welches chronisch unterbelegt schien, während die Männer sich die Beine in den Bauch standen.
Dadurch kam ich etwas später als geplant zum Schwimmstart und konnte mich nicht mehr in die erste Reihe stellen, sondern eher in die 15.. Entsprechend kam ich nach dem Startschuss erst reichlich verzögert im Wasser an, während die ersten schon fast an der Boje Nummer 1 waren. Das Schwimmen an sich verlief dann aber ganz gut, da auch die Prügeleinen etwas ausblieben. Abzüglich der vertrödelten Anfangsminuten entspricht die Schwimmzeit in etwa meinen momentanen Möglichkeiten.
Der folgende Wechsel gehörte dann zu einem meiner längsten überhaupt. Aber das Anziehen der Handschuhe und Anbringen des GPS- Senders meiner Suunto (leider total umsonst) kostete viel Zeit. Und da uns auch kein Helfer zur Seite stand, der uns beim Neoeinpacken behilflich war, stellte ich mich ziemlich dusselig an und verlor noch mehr Zeit.

Beim Radfahren hatte ich mir vorgenommen, etwas verhaltener anzugehen und mir die Körner für die letzten 60 km aufzusparen. Leider hatte ich mir irgendwie den aufgeklebten Magneten vom Laufrad gerissen, so dass ich auf eine Geschwindigkeitsmessung auf meinem Tacho verzichten musste. Aber zum Glück hatte ich noch den Bikepod meiner Suunto am Rad und konnte so noch auf meiner Pulsuhr die Geschwindigkeit ablesen. Die erste Stunde auf dem Rad hielt ich mich also zurück und fand langsam in meinen Rhythmus. Ich versuchte noch nicht auf die dicken Gänge zu wechseln und eher eine etwas höhere Frequenz zu fahren. Bei leichtem Regen und noch bedecktem Himmel ging es dann in das erste Gegenwindstück durch die Feuerberge. Und hier bekam ich dann gleich den ersten Eindruck, was mir heute noch bevor stand. Es kam einem vor, als ob man gegen eine Wand fuhr. Trotzdem kam ich gut voran und verbesserte meine Position. Hier überholte ich auch die spätere Siegerin Bella Bayliss. Immer wieder kamen aber auch einige Jungs an mir vorbei gehämmert. Aber wie das so ist, man sieht sich immer zweimal ;-). Die verbleibenden Kilometer bis zum Anstieg nach Haria war ich nur damit beschäftigt, meinen Rhythmus weiter zu fahren und genug zu essen. Als es dann nach Teguise in den Anstieg bei vollem Gegenwind ging, merkte ich, wie gut meine Beine noch funktionierten. Also fing ich schon mal langsam an leicht zu forcieren. Ab jetzt ging es nur noch nach vorn. Zu behaupten, dass mich die Berge und der Wind nicht mehr gestört hätten, wäre gelogen, im Gegenteil. Aber ich kam damit richtig gut zurecht und überholte einen nach dem anderen. Die letzten Anstiege hoch zum Mirador del Rio steckte ich gut weg und ging relativ fit in die folgende 10 km lange Abfahrt nach Arieta. Für diese Art von Abfahrt bin ich wohl etwas zu leicht. Wie 2005 musste ich richtig in die Pedale treten, während andere nur rollen ließen. Die abschließenden 50 km liefen bis auf ein kleines Gegenwindstück unproblematisch ab und ich konnte nach ordentlichen 5:26 h das Rad wieder abstellen.

Zähne zeigen

Der nächste Wechsel lief dank der Aircastschiene etwas langsamer ab. Dafür hatten die Helferin aber etwas mehr Zeit, mich gut mit Sonnencreme einzucremen.
Mit einem guten Gefühl ging es dann raus auf den Marathonkurs. 4 Runden a 10,55 km mit längeren Steigungen, Gegenwind und ordentlich Hitze. Leider hatte der Veranstalter keine Kilometerangaben auf dem Kurs gesetzt. Daher hatte ich mein GPS angelegt, da ich es leider nicht schaffe ohne Zwischenzeiten mein richtiges Tempo zu finden. Dumm nur, dass die Batterie meiner Uhr fast leer war. Daher konnte sie keine Zwischenzeiten anzeigen. Also musste ich mich auf mein Gefühl verlassen. Das ging auch die ersten 2 Runden gut. Ich überholte fleißig und lief in meiner Altersklasse auf den 3. Rang vor und kam auch den Top 20 immer näher.

1. Runde

In der 3. Runde hatte ich dann einen Hänger, in dem mich der Kopf und auch das Tempogefühl völlig verlassen hatten. Der Schritt wurde immer schwerer und ich musste richtig kämpfen, um nicht der Versuchung zum Gehen zu erliegen. Irgendwie habe ich es dann in die 4. Runde geschafft, welche dann erstaunlicher Weise wieder besser lief. Mir gelang es dann noch bis auf Sichtweite der vor mir liegenden Amateure vorzulaufen, mehr aber auch nicht. Als 29. der Gesamtwertung und 10. Amateur war ich dann doch sehr glücklich als ich den Zielbogen durchschritten hatte.
Den Knöchel merkte ich im übrigen so ab Kilometer 25, aber insgesamt hat die Schiene ihren Dienst getan. Gewonnen haben wie 2008 Bert Jammaer und Bella Bayliss.

Ziel

Vielen Dank an dieser Stelle an meine lieben Eltern, die mich super unterstützt und mit Daten versorgt hatten, an das Team von Ocean Sports für das ständige Anfeuern und natürlich an meine Sponsoren. Mein Cannondale Slice war großartig. Es ging leicht die Berge rauf und sicher wie auf Schienen wieder runter. Und dank der neuen UltraTX Kollektion sowie der Race 2.0 Schuhe von Zoot kam ich bestens mit dem Rennbedingungen zu recht.

Langer Text kurzes Fazit.
Letztlich kann ich mit dem Rennen, so wie es lief, zufrieden sein. Es gab gute und schlechte Momente. Das Radfahren war für mein bisheriges Training (knapp 3000 km in den Beinen) voll in Ordnung. Der Lauf war etwas enttäuschend, aber vielleicht fehlten mir am Ende doch noch einige intensive Laufeinheiten, die ich sonst in den letzten zwei Wochen vor solch einem Rennen gemacht hätte.

Nun zu meinen Zielen:

1. Hawaiiquali, sicher gemeistert
2. Top 30 knapp, aber geschafft
3. Der nächste Sub 3 Marathon muss dann auf Kona verschoben werden (oder früher?)
4. 13 min schneller als 2005, OK oder?

Jetzt heißt es erstmal ausruhen und hoffen, dass mein Fuß bald ganz ausheilt, damit ich wieder ein gescheites Lauftraining absolvieren kann. Ich habe nämlich noch einiges vor ;-).

Einen dicken Schmatz an meine daheim gebliebenen Lieblinge
und bis später

Frank

Die Spannung steigt

2009-05-21T10:58:00.000-07:00

Moin moin,
wie aus diesem Post ersichtlich, habe ich wohl doch eine Internetverbindung gefunden. Ist zwar kein WLAN, aber normales Netz aus der Wand ist ja auch nicht schlecht, vor allem, wenn es umsonst ist ;-). Schon mal ein großer Pluspunkt für unser Hotel. Überhaupt weiß unsere Bleibe augesprochen gut zu gefallen. Schön sauber, modern eingerichtet, reichlich Platz und das Essen ist bestens. Da kann ich mich nur bei dem Team um Daniel von Ocean Sports/Triathlonschule bedanken. Das Team macht ein spitzen Job bei der Versorgung und Betreuung der Athleten und vor allem auch der Begleitpersonen.

Mario, Meinereiner und Daniel von Ocean Sports

Nun aber zum sportlichen...
Ganz unüblich für mich, habe ich gestern an der Streckenbesichtigung mit dem Bus von Ocean Sports teilgenommen. Dabei konnte ich feststellen, dass die Radstrecke mit dem Bus schwieriger und unangenehmer ist, als ich sie auf dem Rad erlebt hatte. Aber endlich konnte ich einige tolle Ausblicke ergattern, die ich im Rennen wohl eher nicht wahrgenommen hätte.

Haria (Stadt der 1000 Palmen)

La Graciosa

Die letzten Trainingseinheiten auf der Insel liefen auch ganz gut. Mein Fuß scheint zu halten und ich konnte auch ohne Probleme mit der Aircastschiene mein Wettkampftempo laufen.

Junior und Senior auf der El Golfo- Runde

Morgen wird das Rad eingecheckt und dann gibt es auch schon kein zurück mehr.

Ziele für Samstag:
1. Hawaiiquali
2. Top 30 (bei dem starken Profifeld muss ich damit zufrieden sein)
3. Sub 3 Marathon
4. schneller als 2005 (< 9:58h) sein

Dann will ich mal hoffen, dass ich so viel wie möglich von der Liste erfülle, damit die Arbeit von Teamchef Caspar auch erfolgreich ist. Schade, dass er und Mentaltrainerin Susi nicht dabei sein können, schluchz...

Also bis Samstag und nicht vergessen die Daumen zu drücken

Frank

Ich bin dann mal los

2009-05-18T13:20:00.000-07:00

Auf gehts. Das Rad ist verstaut und die Sachen sind gepackt. Ich bin doch immer wieder erstaunt, wieviele Klammotten ich immer auf so einen Wochen - Trip mitnehme. Aber mit verschiedenen Wettkampfoutfits und einer begrenzten Auswahl an Zivilkleidung kommt auch schon etwas zusammen. Leider lässt mich meine Trainingsruppe alleine auf die Insel fliegen. Wenn das mal gut geht, so ganz ohne mein Frauchen und Captain Caspar. Dafür begleiten mich meine lieben Eltern.

Meinem Fuß geht es im Moment eigentlich ganz gut. Ganz schmerzfrei waren meine kleinen Testläufe zwar noch nicht, aber alles noch im grünen Bereich. Zur Sicherheit habe ich mir heute auf Anraten meines Arztes noch eine Aircastschiene besorgt. Allerdings scheint mir das ganze System am Fuß etwas steif zu sein. Naja, ich werde es noch mal vorher testen.

Wenn alles gut geht, dann habe ich im Hotel WLAN. Entsprechend würde ich dann hier immer mal wieder was schreiben. Wenn nicht, drückt mir die Daumen. Ich will mich jetzt erstmal nicht zu irgendwelchen Rennprognosen hinreißen lassen. Wenn es mit der Quali klappt, ist alles im Lot. Wer das Rennen live im Netz verfolgen möchte, kann wie gewohnt auf IRONMAN.COM zugreifen.

Bis später dann
Frank

Ein Mann sieht schwarz

2009-05-11T02:09:00.000-07:00

Zwei Wochen noch bis zum Ironman und das Schwarz der Lava schon zum Greifen nah. Das Training läuft gut, die letzten langen Einheiten waren vielversprechend, die Laufform schien prächtig zu sein und dann kam der 17. km meines letzten langen Laufs: eine Asphaltkante und ein ordentlicher Rucks in meinem rechten Knöchel. Bänderdehnung. Ein Knöchel, so dick wie ein Tennisball. Das war es mit Lanzarote, oder?
Naja, ich bin noch guter Dinge. Die nächsten 5 Tage kein Lauftraining. Radeln und Schwimmen sollten gehen und wenn alles gut läuft, kann ich vielleicht Ende der nächsten Woche wieder ein paar Kilometer zu Fuß zurück legen. Vielleicht tut ja so eine Pause ganz gut. Ich denke, in den nächsten Tagen wird sich schon zeigen, wohin der Trend geht. Aber natürlich verzichte ich auf meinen geplanten Start beim Duathlon in Lubmin. Ich werde aber alles daran setzen, um in Lanzarote ein gutes Rennen zu liefern. Und wenn es nur für einen 3:15 h Marathon reicht, so langt das hoffentlich immer noch für die Quali. Also, gute Aussichten sind zwar was anderes, aber es lässt sich nicht ändern.

Drückt mir die Daumen
Frank

Duathlon Tour

2009-05-11T01:54:00.000-07:00

Damit ihr seht, dass ich nach dem Trainingslager nicht nur faul herum gelegen habe, gibt es jetzt mal zwei kleine Wettkampfberichte zu meinen Duathlonrennen in Scheeßel und Waren.

Eine Woche nach meiner Rückkehr aus Mallorca, stand ich beim Duathlon in Scheeßel an der Startlinie, um meinen Sieg aus dem Vorjahr zu verteidigen. Das Starterfeld war ziemlich üppig und wie bei der vergangenen Ausgabe, waren wieder viele junge Athleten aus der niedersächsischen Umgebung am Start. Damit war für ein zügiges Anfangstempo gesorgt. So ging es dann auf die ersten 5 km mit ordentlich Speed. Kurz vor der Wechselzone konnte ich mich durch eine Tempoverschärfung mit Andreas Reinert vom Rest der Spitzengruppe lösen. So kamen wir mit leichtem Vorsprung zum Wechsel. Leider stellte ich mich dabei ziemlich dumm an und verlor knapp 30 Sekunden auf Reinert. Ich hoffte aber, auf der sehr windanfälligen Radstrecke über 20 km wieder aufzuschließen. Nix da, ich kam nicht ran. Der Abstand wurde anfangs zwar geringer, wuchs dann zum Ende aber wieder an. So richtig gut lief es noch nicht auf dem Radl. Als zweiter ging ich dann also auf den Abschlusslauf. Ich fand ein gutes Tempo und kam wieder ein gutes Stück näher. Es reichte dennoch nur für den 2. Rang mit knapp 300m Rückstand.

Fazit: Rad war OK , die Laufform stimmt. Erkenntnisse, die ich nun mit nach Waren an der Müritz nehmen konnte.

In Waren hatte ich mir eigentlich schon vorgenommen zu gewinnen.

Wie im letzten Jahr stand auch Thoralf Berg wieder in der Starterliste. Aber anders als 2008 wollte ich diesmal an seinen Fersen bleiben und auf dem Rad die Sichtweite halten. Anfänglich ist mir das auch noch ganz gut gelungen. Den ersten Lauf hatte ich nur knapp hinter Thoralf und meinem Bundesligakollegen Michael Voß beendet und konnte mich auf den ersten 15km der Radstrecke noch auf Schlagdistanz halten. Nach dem Wendpunkt verlor ich aber total den Rhythmus. Irgendwie fand ich bei dem starken böigen Gegenwind und der hügeligen Strecke nicht den richtigen Gang und verlor deutlich an Zeit- soviel, dass mich der bis dahin gut auf Abstand gehaltene Maik Schmidt überholen konnte. So ging es dann auch auf den zweiten Lauf.

2. Wechsel (Pressefoto)

Thoralf war schon weit enteilt und Maik knappe 200m vor mir. Schnell lief ich das Loch zu und versuchte ihn zu überholen. Leider konnte er mein Tempo aufnehmen und lief die gesamten 5 km mit mir mit. Ungefähr 1km vor dem Ziel zog er das Tempo an und ich konnte nicht folgen. Somit hatte ich dann viel Zeit, um vor der Ziellinie Teamkapitän Caspar aufzunehmen und ganz in Ruhe über die Ziellinie zu wackeln. Immerhin noch ein dritter Platz, obwohl ich schon ein bisschen enttäuscht war. Letztlich musste ich dann aber doch resümieren, dass es mir an Tempo fehlt, wenn es so richtig zur Sache geht. Aber zum Glück brauch ich diese Intensitätsbereiche nicht für Lanzarote und ein bisschen Zeit, um das Gegenwindfahren zu üben, ist ja auch noch. Trotzdem, einmal wie Thoralf über den Kurs fliegen, das hat schon was ;-)

Ich denke, der Weg für Lanzarote stimmt.

Bis denne

Frank

Regenlager

2009-04-03T12:28:00.000-07:00

Ein kräftiges Hola von des Radlers liebster Insel.
In diesem Jahr sind die Bedingungen einfach blendend: 10 bis 12 Grad bei Dauerregen und böigem Wind. Radlerherz, was willst du mehr? Also beste Voraussetzungen, um meinen „Schönwetter-Schweinhund“ auszutreiben. Bisher habe ich auch fast alle Einheiten nach Plan absolvieren können. Nur die letzten zwei Tage habe ich es etwas ruhiger angehen lassen und das Training um knapp eine Stunde reduziert. Leider hat sich nämlich an Stelle des Schweinhundes ein Schnupfen eingenistet.

Auftanken unterm Wolkenloch

Auch grimmig Dreinschauen muss trainiert werden

Nun soll es nach den hiesigen Wetterfröschen aber genug mit dem Regen sein. Damit stehen dann die Chancen auch noch ganz gut, dass ich doch den einen oder anderen Sonnenstreifen bekomme.
Dumm nur, dass der Rest der Trainingsgruppe nicht ganz so vom Wetter angetan ist wie ich, was sich darin äußert, dass Teamchef Caspar jede Nacht ein bis zwei extra Trainingseinheiten leichter „Auf und Ab“- Athletik auf den Plan geschrieben hat, um seine täglich geplanten Sonnenausfahrten im Teamwagen zu kompensieren.

Etappenplanung

Tägliche Physiotherapie

Nun freuen wir uns auf die kommenden 8 hoffentlich sonnigen Trainingstage.
Adios
Caspar, Susi und Frank

Alles neu macht der März

2009-03-14T16:17:00.000-07:00

Sandra tut es, Chrissie tut es und Faris sowieso. Na, wovon ist hier die Rede? Richtig, alle Drei fahren Cannondale. Und dank Dirk von Cannondale und Cannondale – Dealer Jörg von City-Cycles werde auch ich dieses Jahr meine Rennen auf einem Cannondale Slice absolvieren. Schön leicht und steif ist es. Dazu sieht es richtig schnell aus und über die Qualität brauche ich auch keine Worte zu verlieren, die ist seit Ewigkeiten grandios. 1998 habe ich meinen ersten Triathlon schon einmal auf einem Cannondale bestritten. Da hat es mich natürlich sehr gefreut, als ich die Möglichkeit bekommen habe, mit Cannondale zusammenzuarbeiten. Dank der Unterstützung von City-Cycles konnte ich dann in der ersten Märzwoche mein Slice in Empfang nehmen. Die ersten Trainingseinheiten haben schon richtig Spaß gemacht.

Ausfahrt mit Henno und neuem Material

Mit knapp 8 kg Gewicht lässt es sich super beschleunigen und wird damit auch leicht genug für die Anstiege auf Lanzarote sein. Die schön tiefe und aerodynamische Sitzposition ist dank des kurzen Steuerrohrs im Moment noch ein wenig schmerzhaft. Da heißt es schon im Trainingslager häufig in Aeroposition zu trainieren, damit ich beim IM Lanzarote noch halbwegs aufrecht zum Laufen gehen kann.

Cannondale Slice im Trainingssetup

Cannondale Slice im Renndress

Dann hoffe ich auf viele schnelle Radsplits.
Ein begeisterter Frank

Road to Lanzarote

2009-03-14T16:01:00.000-07:00

Die Saison ist ja schon wieder voll am Laufen. Die ersten Trainingslager werden absolviert und man misst sich mit der Konkurrenz bei dem einen oder anderen Volkslauf. Im Trainingslager war ich zwar noch nicht, aber das Training läuft ganz gut. Das muss es ja auch schon so langsam, denn es sind ja nur noch gut 10 Wochen bis zum Ironman Lanzarote.

Nach einigen Teamsitzungen unter der Leitung unseres neuen Chefkoordinators Caspar hat der Plan bis Lanzarote nun ganz klare Strukturen.

Teamsitzung

Caspar ist sehr zuversichtlich.

Am 29. März brechen wir nach Mallorca auf. Hier wird dann 14 Tage lang trainiert, was der Körper hergibt. Wie vor zwei Jahren auch, werden die Zelte in Can Picafort im Can Picafort Palace aufgeschlagen.

Nach dem Trainingslager geht es dann zu verschiedenen Duathlonveranstaltungen. Den Auftakt bildet der Duathlon in Scheeßel, wo ich im letzten Jahr als Erster die Ziellinie überqueren konnte. Der nächste Start erfolgt in Waren (Müritz) und mein Abschlussduathlon findet dann in Lubmin bei Greifswald statt. Spätestens hier sollte die Form eigentlich stimmen und ich habe einen letzten Härtetest über eine Distanz von 20 km Laufen halbiert durch einen windigen 60 km Radpart. Und was die oben angesprochenen Volksläufe betrifft: Meinen ersten Laufwettkampf hatte ich vor zwei Wochen in Amelinghausen mit schweren und eisigen 21 km über sehr matschige Wald- und Feldwege. Für einen Sieg hat es nicht gereicht, aber ein zweiter Platz ist ja auch OK. Über die Zeit schreibe ich jetzt besser mal nix; die ist ja so früh in der Saison eh noch nicht sehr aussagekräftig ;-). Selbstverständlich konnte ich zum ersten Mal in meinem Leben die Altersklasse 30 gewinnen. Das war dann auch mein erster AK- Sieg für das neu in Lüneburg gegründete Triathlon Team. Ich glaube, da wächst was Gutes heran und in Zukunft werden wir alle noch viel Spaß in dem Team haben.

Das sollte jetzt erstmal reichen.

Bis später

Frank

Beste Wünsche für 2009

2009-01-02T02:47:00.000-08:00

Allen Freunden, Verwandten, Bekannten und Lesern meines blogs und meiner Seite wünsche ich ein frohes und gesundes Jahr 2009. Mögen alle Vorsätze realisiert und alle Wünsche in Erfüllung gehen. Unser 2009 kann nur ein tolles Jahr werden, da es so weitergehen wird, wie das alte aufgehört hat.

In diesem Sinne bis später
Frank

Frohe Weihnachten

2008-12-24T03:01:00.000-08:00

Liebe Leser meines blogs,
seit dem 22.12.2008 ist nun die Trainingsgruppe Reimann (TGR) komplett und wir fiebern unserem ersten Weihnachtsfest zu dritt entgegen. Mal sehen, wann wir uns aufraffen können, die ersten Kilometer zusammen zurück zulegen.

Bis dahin wünschen wir ein frohes und besinnliches Weihnachtsfest 2008

Caspar, Susi und Frank

Eine neue Seite

2008-11-28T04:35:00.000-08:00

Schon lange hatte ich vor, mir meine eigene Internetseite im Weltweiten Netz zusammen zu stellen. Nun ist es vollbracht.

Unter www.reimannfrank.com , bin ich nun zukünftig auch erhältlich.

Noch ist zwar nicht alles angerichtet, aber es wird. Und wenn ihr Anregungen und Tipps zu meiner Seite habt, nur zu.

Beste Grüße

Frank

Guten Mutes...

2008-11-28T04:26:00.000-08:00

Ich denke, es ist mal wieder Zeit, um hier etwas zu schreiben. Und ich kann euch sagen, es läuft alles bestens. Seit Mitte Oktober stehe ich nun wieder im Training und habe seitdem schon so einige Kilometer zu Fuß, auf dem Rad, zu Wasser und auch auf dem Rollski zurückgelegt. Motivation holte ich mir für die neue Saison in der Nacht des Ironman Hawaii 2008, als ich live am Rechner sehen konnte, wie Clemens als bester Amateur ein Wahnsinns- Rennen auf der Insel ablieferte. Seinen Rennbericht gibt es hier. Schon während der Übertragung stand für mich fest, dass ich 2009 wieder auf dem Alii einlaufen will. Noch hält die Motivation und ich habe schon eine beachtlich gute Laufform. Um auf dem Rad im Winter nicht all zu viel zu verlieren, habe ich mir eine neue freie Trainingsrolle mit verstellbarem Widerstand gekauft. Jetzt kann ich auch endlich auf der freien Rolle ordentliche Kraftausdauer- Einheiten absolvieren.
Neue Wege bin ich dieses Jahr auch beim Schwimmen gegangen. Ich habe an einem echten Schwimmwettkampf teilgenommen. Gestartet bin ich für den TSV Adendorf, wo ich als Schwimmtrainer tätig bin. Angetreten bin ich über 200 m Lagen, 100 m Rücken, 400 m und 1500 m Freistil. Insgesamt war es ein spannender Tag, an dem ich gar nicht so schlecht aussah wie erwartet. Vielleicht lerne ich es ja doch noch mal, etwas zügiger zu schwimmen.
Die ersten Meter der 1500:

Wie geht’s weiter? Naja, der Grobplan der nächsten Saison steht. Zu Ostern geht es wieder ins Radlager, dann kommen einige Duathlons und im Mai hole ich mir dann die Quali auf Lanzarote. Das hat 2005 auch ganz gut geklappt und sollte wieder funktionieren. Erfreulich ist, dass ich mit Zoot und Thalersports auch 2009 weiter zusammenarbeiten werde und ich mir damit auch sicher sein kann, dass ich mein Training und meine Wettkämpfe mit bestem Material bestreiten kann.
Damit das Training im nächsten Jahr nicht wieder langweilig wird, gibt es noch in diesem Jahr eine schlagkräftige Unterstützung meiner häuslichen Trainingsgruppe. Da werden ganz sicher neue Reize gesetzt.
Also, ich freue mich auf eine neue erfolgreiche Saison.

Bis später
Frank

Am Ende...

2008-09-08T08:49:00.000-07:00

... naja noch nicht ganz, aber das war sportlich schon ein sehr frustrierendes Wochenende.
Zuerst zur Strecke:
Eine tolle Rad - und Laufstrecke mit einer ganz besonderen Atmosphäre an einem außergewöhlich und manchmal doch recht weltfremden Ort.
Vielen Dank an meinen Sponsor Zoot und Triangle- Events, dass sie mir einen Freistart ermöglicht haben.

Nun zum Rennen:
Dass ich keine Bäume ausreißen würde, hatte ich ja bereits geschrieben. Dass ich aber in so ein Debakel reinrutsche, hätte ich nun auch nicht erwartet. Es ging schon mit dem Schwimmen los. Keine Profizone (war das doch ein Hauptgrund für die Prolizenz) und mit dem Startschuss gab es erstmal einen ordentlichen Schubs bis in die dritte Reihe. Nun war ich also mittendrin im Gedränge. Und es dauerte eine ganze Weile, bis ich mich halbwegs freischwimmen konnte. Schade eigentlich, hatte ich doch eigentlich eine ganz passable Schwimmform (war ja auch so ziemlich das einzige, was ich in den letzten 3 Wochen trainiert habe). Dummerweise fiel mir die Orientierung im unruhigen Wasser sehr schwer und ich folgte einer Gruppe, die natürliche einen ordentlichen Zusatzbogen schwamm. Kritik: es gab viel zu wenig Bojen zur Orientierung. Letztlich erreichte ich nach 30:08 min den kieseligen Strand. Immerhin standen noch 3 Räder der MPRO im Wechselgarten rum ;-).
Ab in die Berge:
Eigentlich hatte ich mich auf die folgende zweite Etappe gefreut, wo ich doch bekennender Fan von sonnigen steilen Serpentinenauffahrten bin. Leider war mit Sonne nix, ich fand es sogar ein bisschen kühl und der Regen in der Nacht hatte die Straßen auch recht rutschig hinterlassen. Und richtig viele Serpentinen waren es dann auch nicht. Richtig schwer fand ich den Kurs nicht, durchaus kurzweilig, aber vom Anfang an konnte ich nicht richtig auf die Tube drücken. Es war wie im Training. Wie mit angezogener Handbremse. Nur ab und zu konnte ich es an den Anstiegen mal richtig rollen lassen und dann ging es auch gleich ein Stück nach vorne. Wo es hoch geht, da muss man auch wieder runter. Und das ist mein Problem. Ich bin wirklich kein guter Abfahrer. Ständig wurde ich wieder überholt- das nervt. Nach 2:44 h war meine Trainingsausfahrt beendet und ich durfte die letzten 21km der diesjährigen Triasaison angehen. Die Laufstrecke machte Laune: bretthart,kurvig und ein ordentlicher Anstieg zum Casino hoch pro Runde. Bis aufs Tempo fühlte man sich an die Formel 1 Bilder erinnert.
Da mich das Radln ja nicht so mitgenommen hatte, nahm ich an, dass ich wenigstens einen richtig schnellen Halbmarathon hinlegen würde. So ging ich es auch an. Raus aus der Wechselzone auf den mittlerweilen heißen und sonnigen Laufkurs. Zack-links vorbei an Macca und vor ihn geklemmt(jaja er hatte schon eine Runde Vorsprung). Dennoch konnte ich diese Runde schön mit ihm laufen. Aber in der zweiten Runde verlor ich dann das Gefühl für mein Tempo. Macca entschwand zwar langsam, aber stetig und ich überholte auch weniger. Irgendwann überholte ich dann Felix Schuhmann, der wohl auch keine glänzenden Tag erwischt hatte. Nach einem kurzen Dialog lief ich dann mein Tempo weiter und konnte (so dachte ich jedenfalls) in der 3. und 4. Runde wieder etwas beschleunigen.
Mit 4:41 h auf der Zieluhr und einer Laufzeit von 1:20 h habe ich meine anvisierte Zeit deutlich um mehr als 10 Minuten verfehlt. Besonders ärgerlich finde ich meine langsame Laufzeit, ich dachte echt, dass da irgendwas um die 1:17h rauskommt.

Richtig deprimierend und damit der Gipfel des Debakels war, dass ich nur dritte Frau geworden bin. Es ist mir seit 2005 nicht mehr passiert, dass eine Frau vor mir im Ziel war.

Was lernen wir daraus:

1. Wer faul ist, bekommt die Quittung (nach meinem Suunto Trainingsmanager genau 18 Stunden Training seit dem 4. August).
2. Solange ich nicht die zeitliche Möglichkeit und auch den nötigen Willen (nach der Arbeit) zum Training habe, bin ich bei den Pros falsch aufgehoben.

Übrigens, wie Andreas Raelert das Ding nach Hause gebracht hat, war ganz großes Tennis. Da werden sich wohl im nächsten Jahr auf Kona einige die Augen reiben, wenn er nur so an ihnen vorbeifliegt. In der Form ist er für mich der klare Favorit auf den 70.3 Titel in Clearwater.

Ich werde jetzt erstmal über das, was gewesen ist und was noch kommen wird, nachdenken und Pläne schmieden. Für Anregungen bin ich offen. Aufgeben ist nicht,oder doch?

Habt euch wohl
Frank

Akku leer

2008-09-04T13:41:00.000-07:00

Am Sonntag ist also wieder einmal eine Saison zu Ende. Und mit dem Monaco 70.3 steht noch mal ein richtig harter Brocken auf dem Programm. Auf den 90 Radkilometern stehen nett aneinandergereihte 1600 hm und der Lauf findet auf der Formel 1 Strecke statt, hübsch oder? Aber ganz erhlich gesagt werde ich dort wohl keinen Blumentopf gewinnen können. Seit dem Ostseeman bin ich nicht mehr richtig in mein Training gekommen. Erst war der Kopf leer und dann kam der Stress in der Schule dazu. Irgendwie konnte ich mich nicht mehr motivieren, die nötigen Kilometer abzuspulen. Und als ich letztlich noch ein Blick auf die Startliste genommen hatte, war mir klar, dass ich wohl bei einem der bestbesetzten Rennen der Welt hinterher fahren werde.

Von meinen ursprünglichen Ambitionen, eventuell einen Slot für Hawaii 09 zu ergattern, habe ich mich schon lange verabschiedet. Wenn es gut läuft, nehme ich gerne eine Top 20- Platzierung entgegen und freue mich einfach auf die schöne Strecke und die Atmosphäre. Mit etwas Glück sammle ich ja die richtigen Eindrücke, um voll motiviert ins nächste Jahr zu starten.

Kopf hängt tief

Vielleicht gibt es ja mal eine Meldung aus Monaco.

Auf sonnige Tage an der Côte d´azur.

Frank

Sein Schatz

2008-08-19T14:13:00.000-07:00

Was für ein toller Tag voll Spannung und Emotionen. Da habe ich mich doch pünktlich um 4:00 Uhr in der Früh vor meinem Fernseher eingefunden, um zu erleben, wie „Frodo“ seinen Schatz nach Hause bringt. Das war einfach eine spitzen Werbung für unseren Sport. Das Rennen war spannend bis zum Schluss und am Ende gab es mit Jan auch noch den richtigen Gewinner. Ich fand, er hatte es sich wirklich verdient. Und endlich mal kein Spanier, der ein Rennen mit einem Fahrrad gewinnt. Das gesamte deutsche Team hat eine Topleistung gezeigt. Da freut man sich doch auf die Zukunft.

Grüße von einem beeindruckten

Frank

Kleiner Nachtrag

2008-08-19T14:03:00.000-07:00

Eine Woche nach meinem erfolgreichen Ausflug nach Glücksburg stand ich erneut an der Startlinie des Güstrower Triathlons. In diesem Jahr wurden hier die Landesmeisterschaften von MeckPomm zusammen mit der Regionalliga Nord ausgetragen. Die Woche hatte gerade so ausgereicht, dass mein Füße und Beine halbwegs schmerzfrei waren, aber trainiert hatte ich zwischen den beiden Rennen nicht mehr. Nachdem ich in den Jahren 2003, 2004 und 2005 den Gesamtsieg in Güstrow erringen konnte, wollte ich natürlich wieder ganz oben stehen. Allerdings gab es einige Starter in der Regionalliga, die als ziemlich schnell einzuschätzen waren. Allen voran Ulf Bartels. So kam es dann auch wie es kommen musste. Nach durchschnittlichem Schwimmen ging ich dann mit einigen Minuten Rückstand auf die Führenden (unter anderem Ulf) auf die Radstrecke. Hier konnte ich zusammen mit Cornelius etwas Zeit gut machen. Als Vierter stieg ich vom Rad und lief eigentlich ganz ordentlich los. Schnell löste ich mich von Cornelius und machte auch anfänglich noch etwas auf die ersten Zwei gut. Aber nach knapp 2 km überholte mich ein dänischer Starter aus Kiel.Und spätestens jetzt spürte ich den Ostseeman in den Beinen. Für gewöhnlich kann ich mich zusammenreißen und folgen, aber diesmal waren die Beine nicht mehr frisch und verblieben in ihrem angschlagenen Trott. Am Ende ging ich als 4. in der Gesamtwertung durchs Ziel und sicherte mir dennoch meinen 4. Landesmeistertitel auf der Kurzstrecke.

Mit dem Ostseeman in den Beinen habe ich das Optimum herausgeholt und war mit meinem Rennen zufrieden.

Bevor es jetzt zum 70.3 Monaco geht, heißt es erstmal eine gute Woche Beine hoch und abschalten. Dann habe ich nochmal knappe 3 Wochen Zeit, um mich wieder in Form zu bringen. Mal sehen ob es auch gelingt.

In diesem Sinne habt euch wohl und bis später

Frank

Ostseeman, it`s done.

2008-08-04T03:22:00.000-07:00

So, da bin ich wieder.
Mit dem Podest war es dann leider nix, aber ich kann mit meinem Rennen zufrieden sein.
Neue persönliche Bestzeit und starkes Radfahren sind die positiven Aspekte des Rennens.
Leider kann ich keine richtige Zwischenzeiten sagen, da bei der Schlägerei in der Ostsee meine Uhr gestoppt wurde und dann erst zum Radeln wieder gestartet wurde. Schön, dass es dann noch nicht mal die offizielle Zeitmessung richtig hinbekommen hat, obwohl ich es immer piepen hören hab.

Kurz zu den Randdaten:
Sehr starker Wind mit entsprechendem Wellengang, gelegentliche Schauer. Ca. 1200 hm beim Radfahren und knapp 300 hm beim Laufen. Und bevor ich es vergesse, im Gegensatz zu manch anderem Rennen in diesem Sommer waren die Strecken exakt vermessen.

Zum Schwimmen:
Eigentlich kam ich ganz gut weg, die üblichen Schlägereien am Anfang hielten sich im Rahmen. Nach der ersten Boje ging es dann raus auf die See und spätestens jetzt konnte man ahnen, was einem auf den nächsten 3000m erwarten wird. Bin direkt ein bisschen seekrank geworden und habe dann auch ein wenig die Fische füttern müssen. Besonders fies waren die Feuerquallen. Einige haben mich im Gesicht und am Fuß erwischt (ich kann euch sagen, das Brennen war mdst. 7 Stunden noch zu merken). Angesichts der Bedingung kann ich mit einer geschätzten Schwimmzeit von rund 1:02h leben.

Der abschließende Wechsel dauerte dann etwas, da ich das Top ausziehen musste, um mein Windstopper- Shirt darunter zu entfernen (auf Grund des Regens am Morgen hatte ich mich etwas wärmer angezogen - Zürich ließ grüßen). Das hatte unterm Neo extrem gescheuert und ich verspürte schon nach der ersten Schwimmrunde ein ordentliches Brennen unter den Armen .

Zum Radfahren:
Beim Radeln habe ich es erstmal etwas ruhiger angehen lassen. Durch die sechs Runden konnte man sich das Rennen eigentlich ganz gut einteilen. Nach knapp 20 km (auf der Runde) gab es dann immer einen Wendepunt, wo man sehen konnte, wo sich die potentiellen Gegner aufhalten.
Schon auf der zweiten Runde merkte ich, dass ich auf alle aufholen konnte und ich den hinter mir liegenden Joseph Spindler in etwa halten konnte. Mit immer stärker aufkommenden Wind konnte ich immer weiter vorfahren und meinen Vorsprung auf den hinter mir liegenden Wittmershaus leicht ausbauen. Mein Setup mit Scheibe und HED 3 vorne war für die Bedingungen bestens gewählt. Erst in der letzten Runde bin ich dann etwas eingebrochen. Hier konnte mich Joseph dann sehr schnell einholen und noch etwas wegfahren. Meine Uhr hatte als reine Fahrzeit eine 4:44h ausgespuckt und damit bin ich mehr als zufrieden.
An dieser Stelle noch einmal ein ganz dickes Dankeschön an Susi und André, die mich bestens an der Verpflegung versorgt haben und mir Vaseline besorgt haben.

Diese brauchte ich nämlich ganz dringend vor dem Lauf, da die Scheuerstellen unter den Armen richtig offen waren. Ich bin dann für eine ganze Weile im Wechselzelt verschwunden, um die Wunden schön zuzuschmieren. Dabei habe ich leider meinen mühselig erarbeiteten Vorsprung auf Horst Wittmershaus wieder verloren, so dass ich knapp 14 Sekunden vor Horst auf die Strecke ging. Zu diesem Zeitpunkt lag ich ungefähr auf Platz 6. Jetzt war klar, wenn ich noch aufs Treppchen will, dann muss ich Vollgas gehen. Gegen Joseph ist beim Laufen kein Kraut gewachsen und vorne lagen mit Klumpp, Schmitz und Schaarup (DEN) Läufer die man mit einem richtig schnellen Marathon nach abfangen konnte. Ich hatte zu diesem Zeitpunkt ca . 6min Rückstand auf Klumpp. Und auch mit Wittmershaus ist beim Laufen nicht gut Kirschen essen. Entsprechen ging ich den ersten Km mit 3:40 min aggressiv an. Aber Wittmershaus hielt mit und ging dann vorbei. Anfangs konnte ich mitlaufen, doch nach 2 von 5 Runden war ich mit meinem Latein am Ende. Die Beine krampften und jede einzelne Welle auf dem sehr selektiven Kurs brannt wie Feuer in den Oberschenkeln und Waden. Irgendwann verlor ich dann auch mein Zeitgefühl und war froh meine Beine am laufen halten zu können. Eigentlich dachte ich, ich laufe irgendwas um die 3:10 h oder so. Aber dass es trotz meiner Krämpfe und Stehversuche noch zu 2:59 h gereicht hat, ist einfach erstaunlich. So ist ein Einbruch ja noch erträglich :-).

Rückblickend habe ich dann wohl nach Zürich im Lauftraining ein paar Fehler gemacht. Mit dem Tapering für Zürich und der Ostseeman- Vorbereitung hatte ich über 3 Wochen keinen Lauf mehr gemacht, der über 20 km hinaus ging. Das habe ich dann im Rennen gemerkt, muskulär fehlte es einfach.
Am Ende blieb mir dann nur der 4. Platz in einem gut besetzten Langstreckenrennen und die Gewissheit, an einem guten Tag auch vorne mitspielen zu können.
Achja, Norddeutscher Vizemeister bin auch noch geworden.

@ Joseph: großartiges Rennen- Respekt!

Vielen Dank nochmal an meine liebe Frau mit Zusatz, André und meine Sponsoren.

Bis später
Frank

PS: Habe ich erwähnt, dass ich am Samstag in Güstrow um die Landesmeisterschaft kämpfen möchte? Keine Ahnung wie das gehen soll, ich kann ja nicht einmal vom Stuhl aufstehen...

Next Try

2008-08-01T11:36:00.000-07:00

Es geht also auf ein Neues. Nach meinem DNF in Zürich stehe ich an diesem Sonntag in Glücksburg beim Ostseeman am Start. Und wie soll es anders sein? Natürlich, es ist mal wieder ordentlich Regen und Wind für den Renntag angesagt. Wenigstens habe ich mich dieses Mal auf das Wetter vorbereitet und werde in jedem Fall eine Regenweste/Jacke einpacken.

Schade eigentlich, denn die Strecken sind wirklich schön und man hat sicherlich mehr Spaß ohne Regen.

Der Radkurs ist wellig, sehr windanfällig und hat viele „Ecken und Kanten“. Das macht ihn allerding sehr kurzweilig. Wie schnell man fahren kann, hängt ganz klar vom Wind ab. Kommt er ungünstig, fährt man ¾ der Strecke mit Gegenwind und Seitenwind, dann wird es langsam.

Auch der Laufkurs hat so seine Tücken, immerhin 70 Höhenmeter auf eine 8 km Runde, da wird’s hinten raus richtig brennen in den Beinen. Aber ich glaube, das wird mir liegen. Ich gebe auf jeden Fall ordentlich Gas beim Marathon.

Diesmal möchte ich nicht von Zeiten reden. Nach Zürich will ich nur ein gutes Rennen machen. Soll heißen, ein Platz auf dem Podium und meine Triathlonwelt ist wieder in Ordnung.

Im übrigen habe ich vorletztes Wochenende in Grimma mein erstes Rennen in der 2. Bundesliga in dieser Saison gemacht. Beim Schwimmen lief es nicht ganz so schlimm wie erwartet. Das Radeln auf dem hügeligen Kurs lief gut. Ich konnte schnell in die vorne fahrenden Gruppen reinfahren. Und im Lauf habe ich dann ein gutes Tempo angeschlagen und mit der 10. Laufzeit 20 Plätze gutgemacht. War also ein ganz vernünftiger Wettkampf, der zuversichtlich für Glücksburg macht.

Nervöse Grüße

von einem noch immer auf Sonne am Sonntag hoffenden

Frank

DNF

2008-07-13T02:56:00.000-07:00

So, ich bin wieder im Hotel, leider etwas früher als gedacht.
Ich hab es ja schon gesagt, Schönwetterathlet, bei dem Regen und den Temperaturen habe ich aufgegeben. Obwohl ich auf dem Rad zuerst ganz gut vorwärts kam und mich nach dem schlechten Schwimmen wieder nach vorne arbeiten konnte, habe ich nach knapp 40 km so stark auf dem Rad gefroren, dass ich vor lauter Zitterei den Lenker nicht mehr kontrollieren konnte. Ich bin dann nach der ersten Runde rein und habe ausgecheckt. Das einzige, was mich etwas tröstet, sind die zahlreichen DNF der anderen Pros.

Langes Nachdenken führt mich jetzt auch nicht weiter, die Form war gut und bei etwas wärmerem bzw. trocknerem Wetter wäre es wohl auch ein gutes Rennen geworden.

Jetzt werde ich noch mal an die Strecke und Cornelius anfeuern, damit er seine Hawaiiquali packt.
Cornelius hat es, glaube ich, richtig gemacht mit seinem Thermolangarmtrikot.

Für alle, die mir die Daumen gedrückt haben und meine Sponsoren tut es mir leid, aber es ging wirklich nicht mehr.
Das war mein erstes DNF in meiner IM Laufbahn und hoffentlich das Letzte.

Mal schauen, ob ich noch einen Startplatz beim Ostseeman bekomme, dann kann ich wenigsten noch mal meine gute Form zeigen.

Entäuschte Grüße
Frank

Eine Nacht noch...

2008-07-12T10:59:00.000-07:00

Morgen früh um 6:55 Uhr wird es ernst. Ich komme gerade von meiner Henkersmalzeit zurück. Natürlich Pasta, aber geschmacklich vom Feinsten.
Bisher war der Aufenthalt hier in Zürich genial. Donnerstag und Freitag super Wetter, das Wasser war schön warm und das Hotel ist große Klasse.
Leider hat sich das Wetter in der gestrigen Nacht arg verschlechert. In Zahlen von 35°C hinab auf 16°C, von Sonne und blauem Himmel zu grau in grau und Dauerregen.
Das liegt mir als Schönwetterathlet natürlich gar nicht. Respekt (fast schon Angst) habe ich bei den nassen Straßen vor den Abfahrten. Viele Kurven und lose Steine/Split von den auf der ganzen Radstrecke verteilten Straßenbauarbeiten machen das Pedalieren im Regen kreuzgefährlich. Von daher werde ich es auf den Abfahrten bewusst ruhiger angehen.

Da war die schweizer Wetterwelt noch in Ordnung.

Mehr gibts jetzt erstmal nicht. Noch ein bisschen fernsehen und dann ins Bett. Um 4 klingelt der Wecker und um 5:15 Uhr steht das Taxi vor der Tür.
Also drückt die Daumen

Frank

Vorschau

2008-07-08T14:09:00.000-07:00

In gut 3 Tagen ist es nun so weit. Es ist wiedermal IM Zeit.

Ich hoffe, gut trainiert zu haben und ausgeruht am Start zu stehen.

Am Donnerstag um 6 Uhr geht der Flieger nach Zürich. So kann ich am Nachmittag noch einmal die Radstrecke erkunden.

Wenn alles klappt, dann werde ich wieder etwas Tagebuch führen, wenn nicht, hier nun die Ansagen:

Schwimmen- da habe ich wenig Hoffnung, alles unter einer Stunde muss reichen ;-(

Rad- vor der Strecke habe ich richtig Respekt, schließlich bin ich 2003 schon in der 2. Runde hochgegangen. Nun ist die Strecke etwas anders, also mal sehen. Wenn es gut läuft, sollte schon irgendwas um die 4:50h gestoppt werden.

Lauf- naja das muss es mal wieder richten. Der Kurs ist nicht langsam und ich werde voll angreifen und Gas geben. Irgendwas um die 2:55h habe ich mir vorgenommen. Mal schauen

Fazit:

Eine Gesamtzeit sub 8:50h wäre mehr als erfreulich. Dann ist auch eine Top 10 Platzierung bei den Pros drin.

Ein Hawaiislot steht auf einem anderen Blatt. Eher unwahrscheinlich, aber wer weiß ...

Wer das Rennen verfolgen und mir die Daumen drücken möchte, klicken.

bis später dann

Frank

Rückschau

2008-07-08T13:48:00.000-07:00

Die letzten Wochen standen ganz im Zeichen meiner Ironmanvorbereitung. Soll heißen: viele lange Ausfahrten und lange Läufe, gepaart mit scharfen und intensiven Tempoeinheiten auf dem Rad und im Lauf.

Und es scheint auch ganz gut aufzugehen. Aber dazu später mehr, vorher noch ein kleines Update zur Duathlon LM in Waren.

Auch in diesem Jahr bin ich Landesmeister geworden (zum dritten mal in Folge), trotzdem habe ich nicht gewonnen. Leider war Thoralf deutlich schneller als ich. Immerhin konnte ich Tim Lange (Vereinskollege und Europacupstarter) auf Platz 3 verweisen. Die Laufform war ganz ordentlich, das Radfahren hingegen war immer noch nicht konkurrenzfähig.

Thoralf und Meinereiner

lange Zunge

Podest: 2. Ich 1. Thoralf 3. Tim

Am 22.6. habe ich mich zu den nierdersächsischen Landesmeisterschaften auf der Mittelstrecke nach Bad Bodenteich aufgemacht. Ein volle Mitteldistanz mit 2km Schwimmen, welligen 90km Radfahren und selektiven 21km Laufen. Also bestens, um für Zürich zu testen und zu schauen, ob das Radfahren wieder funktioniert.

Leider wurde der Ausgang des Rennens von einem Schiedsrichter entschieden, schade. Dennoch war ich mit dem Ergebniss mehr als zu frieden. Mein Schwimmen war wie immer (trotz des geringen Trainingsaufwands- der neue Neo ist echt gut) und auf dem Rad lief es super. Auf der ersten der 3 Runden habe ich mich noch ein bisschen zurückgehalten und mich kurz hinter dem Vorjahrssieger und Ostseemandritten Horst Wittmershaus positioniert. Als ich dann an eine der zahlreichen Wellen auf Horst aufrollte, kam ein Kampfrichter und gab mir sofort eine 4 min Zeitstrafe (für mich unverständlich, da ich die ganze Zeit mit dem korrekten Abstand gefahren und nur am Hügel aufgerollt bin). Am Ende der drei Radrunden kam ich dann auf Platz 1 und mit einem solidem 40iger Schnitt in die zweite Wechselzone. Hier ließ ich es dann ganz ruhig angehen, da ich mit den 4 Minuten eh keine Chance mehr auf den Sieg hatte. Demzufolge bin ich dann fast im IM Tempo den Halbmarathon gelaufen, ganz ohne Stress. Für den Lauf benötigte ich 1:22h.

Insgesamt war ich mit dem Rennen sehr zufrieden. Solides Radfahren und zügiges kontrolliertes Laufen zeigen, dass der Weg für Zürich stimmt.

Schade um die 4 Minuten, sonst hätte ich um den Sieg mit gekämpft (vielleicht war es aber auch gut so?).

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Es geht aufwärts

2008-05-30T06:32:00.000-07:00

Am vergangenen Freitag fand in Lüneburg der „Run for Help“ Stadtlauf statt. Nachdem ich die letzte Ausgabe 2006 gewinnen konnte, hatte ich mir das Ziel gesetzt, meinen Sieg zu wiederholen. Mit einigen besonders fiesen Intervall- Laufeinheiten gelang es mir, in ansprechende Form für die schnellen 9 km zu kommen. Diese war auch bitter nötig, da sich der damalige zweitplatzierte Tim Tomczak ebenfalls angekündigt hatte. 2006 trennten uns nur wenige Sekunden.

Wie üblich lief ich die ersten 1000 schön hart an, um erst einmal die Konkurrenz zu schocken. Das zeigte Wirkung und bis auf Tim und einem weiteren Läufer konnte niemand dem Tempo folgen. Ab Kilometer 5 war dann nur noch Tim übrig. Da ich mich nicht auf einen Sprint einlassen wollte (Tim ist ein ausgesprochen guter 400m Läufer und am Ende musste noch eine Stadionrunde absolviert werden) zog ich das Tempo 1000 Meter vor Schluss ordentlich an und brachte ausreichend Luft zwischen uns. Letztlich konnte ich sicher nach 29:24 min (Streckenrekord) auf der exakt 9 km (und nicht wie angegeben 9,3 km) langen Strecke als erster durchs Ziel laufen.(Jaja, wer die Fotos studiert haben sollte, ich hatte eine etwas längere Gesichtsbehaarung.)

Fazit:

Die Laufform stimmt und wenn ich so richtig in mich reinhöre, scheint es auch auf dem Rad wieder nach oben zu gehen.

Naja, wir werden in Waren ja sehen, ob es nur ein kleines Strohfeuer war oder sich ein ordentlicher Flächenbrand entwickelt.

@ Clemens: Eigentlich find ich die Socken ja schick, aber für ne Flasche Powerbar... mal sehen.

Bis später in aller Frische

Frank

Nicht Fisch und nicht Fleisch

2008-05-07T14:52:00.001-07:00

Traditionell steht bei mir im Mai immer der Langduathlon in Lubmin bei Greifswald auf dem Plan. Die Distanzen von zweimal 10 km Laufen und 60 km Radfahren zeigen einen immer ganz gut, woran man in den nächsten Wochen noch arbeiten muss. Zudem ist dieser Wettkampf in den letzten 5 Jahren zu einem immer wiederkehrenden Duell zwischen mir und dem mehrfachen Quadrathlon- Weltmeister, Wunderläufer und „scheinbar keine Schwäche habenden“ Thoralf Berg. Bisher immer zu seinem Gunsten. Aufgrund der diesjähringen und verletzungsbedingten Vorbereitung standen die Vorzeichen nicht gerade gut, dass ich in diesem Jahr die Nase vorn habe. Zudem kamen mit Markus Thomschke und Cornelius noch weitere starke Konkurrenten dazu. Bei Cornelius war bereits im Trainingslager zu erkennen, dass er super in Form kommt. Und von Markus unbändiger Radstärke konnte ich mich schon letztes Jahr beim IM Germany überzeugen. Zudem steht er gerade voll im Saft, da er diesen Monat noch in Lanzarote antritt. Ich musste mich also auf einen ganz harten und schnellen Radpart einstellen. Meine Taktik: schnell anlaufen und versuchen mit Thoralf in die erste Wechselzone zu kommen und dann auf dem Rad mithalten. Obwohl mir eigentlich klar war, dass ich auf dem Rad noch nicht ganz auf der Höhe war. Zumindest deutete sich das schon im Training an - es fehlt einfach am richtigen Druck.

So ging ich es dann auch an. Auf den ersten 5 km konnte ich mit Thoralf laufen und mich ein wenig von Markus absetzen. Dann musst ich jedoch etwas abreißen lassen. Aber Thoralf war noch in entfernter Sichtweite und Markus hatte auch noch etwas verloren. Auf dem Rad kam es dann wie erwartet. Nix ging, kein Druck, kein Rhythmus und als mich Markus überholte, als ob ich mit angezogener Bremse fuhr, machte auch mein Kopf zu.

kein richtiger Raddruck

Ich hatte keinen Bock mehr. So fuhr ich dann meinen Stiefel weiter und am Ende der 60 km war dann auch noch Cornelius aufgefahren. Und der ist beim Laufen ernst zu nehmen. Da ich nicht noch Lust, hatte auf den 4. Rang abzurutschen, musste ich beim letzten Lauf ordentlich Gas geben. Dank eines schnellen Schuhwechsels, unterstützt vom wirklich genial funktionierenden Schürsystem meiner neuen Ultra Race Schuhe von Zoot, konnte ich mit Vorsprung auf Cornelius den Lauf angehen. Und siehe da, es fühlte sich gut an und ich kam ganz ordentlich voran. Nach vorne ging nix mehr und nach hinten war jetzt alles abgesichert.

Fazit: Platz 3, ganz gute Laufleistung und eine noch nicht konkurrenzfähige Radperformance. Wie schon gesagt, nicht Fisch und nicht Fleisch

Markus, Thoralf, Meinereiner

Jetzt bleiben mir erst einmal wieder drei Wochen Zeit, um meinen Raddruck wiederzufinden. Denn am letzten Maiwochenende stehen die Landesmeisterschaften im Kurzduathlon in Waren/ Müritz an. Und da sich Thoralf angekündigt hat, wird es wohl wieder aufs Radfahren ankommen.

Vielleicht glückt mir ja die Revanche.

Wie es ausgeht, dann auf diesem Sender

Frank

Noch ein Sieg

2008-05-07T14:49:00.000-07:00

Schon einige Einträge vorher erwähnte ich die Wahl zum „Sportler des Jahres Lüneburgs 2008“. Und am 26. April war es dann soweit. Die Landeszeitung Lüneburg kürte im Vamos die Sportler des Jahres. Und am Ende einer durchaus gelungenen Veranstaltung wurde es dann richtig spannend.

Aus einem Umschlag mit entsprechend musikalischer Untermalung wurde der Name des Gewinners gezogen. Die Worte der Moderators „...Sportler des Jahres iiiiiiiisssssssssssssssssstttt „heiß und windig“ Frank Reimann“. So richtig hatte ich nicht damit gerechnet, da die Konkurrenz ebenfalls mit sehr guten Leistungen aufwarten konnten.

An dieser Stelle dann auch noch mal ein ganz großes Dankeschön an alle, die für mich gestimmt haben. Und natürlich auch an die LZ, die diese Wahl ausgerichtet hatte.

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Nachtrag

2008-05-07T14:46:00.000-07:00

Moin moin,

nachdem ich von allen Seiten freundlich darauf hingewiesen wurde, dass ich doch mal wieder aktualisieren sollte, gibt es jetzt gleich erst einmal das Fazit vom Trainingslager und später noch andere Neuigkeiten. Es gibt viel zu erzählen, also los:

Zum Trainingslager:

Eigentlich bin ich damit sehr zufrieden gewesen. Super Wetter und mit Cornelius einen guten Mitspieler an der Seite gehabt. Am Ende konnte ich alle geplanten Umfänge realisieren. So standen nach 12 Tagen Training 1450 Rad- und 100 Laufkilometer auf der Uhr. Alles zusammengefahren und -gelaufen in genau 60 Stunden, ist doch ganz gut, oder?

Wie bereits geschrieben, habe ich aber stark mit einer entzündeten Achillessehne kämpfen müssen. Diese hat dann in Lüneburg so richtig angefangen zu schmerzen, was mir dann eine etwas längere Trainingspause nach dem TL einbrachte. Von einer guten Nachbereitung des Trainingslagers konnte also nicht die Rede sein.

So habe ich dann direkt aus der unfreiwilligen Pause heraus meinen Saisonauftakt beim Duathlon in Scheeßel gegeben. Mit Erfolg: Sieg. Auf Grund des guten und sonnigen Wetters an diesem Tag, war sogar ein von mir nicht erwartet konkurrenzfähiges Feld am Start. Die Laufleistung war trotz Pause wirklich recht gut, aber auf dem Rad da fehlte der Druck. Leider sollte das schon ein kleiner Fingerzeig für die nächsten Wochen sein.

Weiter geht’s dann oben.

Mensch und Maschine am Limit

2008-03-16T10:53:00.000-07:00

Hola,

heute ist unser zweiter, hart erarbeiteter Erholungstag an der Reihe. 656 Rad- und 32 Laufkilometer in 26,5h verteilt über vier Tage forderten ihren Tribut. Meine Achillessehne zwackt und schmerzt und mein Fahrrad fiept, als hätte ich einen Wellensittich im Tretlager. Aus diesem Grunde gönne ich mir heute eine Massage beim hauseigenen Physiotherapeuten. Mit etwas Glück bekommen ich die Sehne noch soweit hin, dass ich das volle Restprogramm des letzten Trainingsblocks durchziehen kann. Das zwitschernde Tretlager wird ignoriert, meist kann man eh nicht erkennen, ob es ein Vogel oder mein Rad ist.

Den bisherigen Höhepunkt des Trainingslagers stellte der gestrige Trainingstag dar. 220 Kilometer von Can Picafort nach Andratx und zurück gespickt mit 2600 Höhenmeter. Dabei sorgten Michael Göhner und Clemens Coenen mit ihrem bekanntlich druckvollen Radlerbeinen für ein gutes Tempo.

In den nächsten drei Tagen stehen noch knapp 450 Radkilometer und drei Läufe mit etwas höherer Intensität auf dem Plan.

Cornelius auf dem Gipfel, San Salvador

Blick von San Salvador auf die Bucht von Porto Cristo

zu kurzer Arm: Reimann, Göhner, Coenen (leicht abgeschnitten, sorry Clemens)

So, jetzt noch ein dickes Küsschen für meinen Schatzi

Hasta luego

Frank

Von Null auf Hundert

2008-03-11T12:24:00.000-07:00

Buenos Dias aus Can Picafort,

nachdem ich in der vergangenen Woche wieder einmal kränkelte, konnte mein Trainingslager am letzten Samstag mit einer leichten Resterkältung beginnen. Bisher trainierte ich pro Woche knapp um die 6 Stunden. Dieses Pensum war dann schon fast am ersten Trainingstag erfüllt. Und so ging es dann auch weiter. Nach drei Tagen Training mit knapp 300 Rad- und 40 Laufkilometern in 13 Stunden, steht nun der erste Erholungstag an. Vielleicht gibt es heute noch ein kleines Läufchen oder es geht ein bisschen zum Schwimmen, mal schauen.

Im Gegensatz zum letzten Jahr, ist das Wetter eigentlich ganz gut. Es könnte zwar etwas wärmer sein und auch der Wind wäre mit etwas Zurückhaltung sympatischer, aber das kann ja noch werden. Der erste Sonnenstreifen ist schon zu erahnen ;-).

Mit Cornelius lässt es sich gut trainieren, wir quälen uns die Berge hoch und hängen uns ordentlich in den Wind und auch das soziale kommt nicht zu kurz.

... und täglich grüßt Muro

ein wenig Kraftausdauer rauf zum Kloster Lluc, das Gesicht lässt es erahnen.

Hasta luego

Frank

Geduld ist eine Tugend...

2008-02-24T08:41:00.000-08:00

...und tugendhaft bin ich in den letzten Monaten in jedem Fall gewesen. Zumindest was die Geduld betrifft. Nachdem ich lange auf Antwort aus Frankfurt gewartet habe, kam dann eher zufällig raus, dass man mich nicht an der Startlinie in Frankfurt unterbringen kann. Hier hätte ich mich schon gefreut, wenn der Veranstalter wenigstens eine entsprechende Mail an mich versendet hätte. Wie auch immer, so hoffte ich auf einen Start beim Ironman Zürich. Und zum Glück hatte man dort ein Herz für einen bis dahin frustrierten Lüneburger Triathleten übrig. Somit starte ich in diesem Jahr zum zweiten Mal nach 2003 beim Ironman Switzerland, diesmal allerdings bei den Profis.

2003 lief es in der Schweiz für mich überhaupt nicht. Schon früh bekam ich Krämpfe auf dem Rad, die ein schnelles Rennen unmöglich machten. Dafür konnte ich meinen inneren Schweinehund ordentlich stärken und es hat ja trotzdem noch für die Quali gereicht. Dieses Jahr wird es besser laufen, viel besser;-)

Geduld brauchte ich auch bei der Planung meines Trainingslagers. Vielmehr war die Planung eher das geringere Probleme, nur konnte sich niemand finden, der sich berufen fühlte, mit mir in den Osterferien nach Mallorca zum Trainieren zu fahren. Und alleine wäre es finanziell nicht möglich gewesen, mal ganz abgesehen von der sozialen Isolation, die ich hätte über mich ergehen lassen müssen. Aber auch in diesem Fall wendete sich das Blatt zum Guten. Ich werde auch 2008 meine ersten Radkilometer auf der Balearen- Insel abspulen können. Begleiten wird mich dabei mein alter Weggefährte Cornelius, mit dem ich schon seit Jahren die Wettkämpfe in der Heimat unsicher mache. Das müsste ein gutes Team sein, das Hotel ist erstklassig und das Wetter wird in diesem Jahr hoffentlich wieder Spitze sein, toi toi toi.

Also, es ist wieder alles im Lot, bin guter Dinge und freue mich aufs Training.

In diesem Sinne habt euch wohl

Frank

Wahljahr

2008-01-24T12:54:00.000-08:00

Moin, Moin,
nicht nur der Landtag in Hessen und Niedersachsen muss gewählt werden. Nein, auch die erfolgreichsten Sportler Rostocks und später auch Lüneburgs stehen zur Wahl. Und bei beiden Wahlen werde ich nominiert sein.
Wenn ihr mir also Gutes tun wollt, setzt euer Kreuz bei mir, besser gesagt "Meine Stimme geht an die 15".

Vielen Dank im Voraus

und ein schönes Wochenende
wünscht euch
Frank

Interview

2008-01-14T10:27:00.000-08:00

Moin Moin,
das amerikanische Online- Triathlon- Magazin "Slowtwitch" hat nachgefragt und ich habe geantwortet.

Viel Spaß beim Lesen.

Hier gehts zum Interview

Schöne Woche noch

Frank

Wieder Einsatzfähig

2008-01-01T09:49:00.000-08:00

Moin, Moin,
ich wünsche euch allen ein glückliches, friedliches, spannendes und erfolgreiches Jahr 2008. Mögen all eure Vorsätze in Erfüllung gehen.
Wie vielleicht aufgefallen, ist hier schon seit einer ganzen Weile nix mehr passiert. Schuld daran war eine besonders fieser, heimtückischer, niederschmetternder, kraftraubender und alles ansteckender Infekt.
Bereits vor 3,5 Wochen suchte mich ein kleiner Infekt auf und legte mich mit geschwollenen Lymphknoten und Halsschmerzen lahm. Da ich es jedoch vorzog, täglich meinem Job nachzukommen und auf eine angemessene Ruhepause zu verzichten, konnte ich der Sache nicht so richtig Herr werden. So war es konsequent, als es mich pünktlich zu den Weihnachtsferien erneut erwischte und diesmal richtig. Schüttelfrost, Hustenkrämpfe und ordentlich Fieber fesselten mich das gesamte Weihnachtsfest ans Bett. Erst seit zwei Tagen fühle ich mich wieder in der Lage Sport zu machen, was ich auch mit einem gemütlichen Silvesterlauf, mal ganz ohne Ambitionen, und mit einem kleinen Neujahrsläufchen gemacht habe.
Fazit: seit drei Wochen kein Sport. Also muss ich meinen Trainingsbeginn ins neue Jahr verschieben. Zum Glück ist ja noch ein bisschen Zeit, bis die Saison los geht. Und wie heißt es so schön: der Körper holt sich, was er braucht. Ich hoffe, dass ich jetzt mein Soll mit Krankheiten für die nächste Zeit voll habe.
Zur weiteren Wettkampfplanung kommt später etwas. Aber traditionell werde ich im Frühjahr bei einigen Läufen und Duathlons am Start stehen, um dann hoffentlich gut vorbereitet in die Triathlons zu gehen.
Und übrigens: der Umzug ist auch geschafft- endlich.

Also bis später und habt euch wohl
Frank

Auf ein Neues

2007-12-02T09:55:00.000-08:00

Es geht wieder los. Ich habe mich nun endlich dazu durchgerungen, mit dem Training für die Saison 2008 zu beginnen. Es ist nicht so, dass ich gerade eine riesige Sehnsucht danach verspüre, in den dunklen, kalten und verregneten Abendstunden die Trainingskilometer abzuspulen. Jedoch veranlasst mich mein langsam aber stetig wachsender Körperumfang dazu, eben doch wieder die Schuhe zu schnüren und dem Wetter zu trotzen.

Ich lasse es allerdings erstmal gemütlich an. Ein bisschen Rollski fahren mit anschließenden Laufeinheiten sollte reichen, um wieder auf eine anständige Basis zu kommen.

Selbstverständlich habe ich mir auch für dieses Jahr vorgenommen, im Schwimmen einen deutlichen Sprung nach vorne zu machen. Ihr wisst schon, man muss an den Schwächen arbeiten. Mal schauen, ob ich den Kopf für das Kachelzählen habe.

Freuen tue ich mich dieses Jahr darauf, mit meinem Crosser die ersten Radkilometer zu machen. Ich muss nur noch einen kurzweiligen und selektiven Kurs finden.

Einen Motivationsschub erhoffe ich mir, wenn ich eine Startzusage für den Ironman Germany im Juli erhalten sollte. Das wird sich bis Weihnachten herausstellen. Wenn nicht, muss ich um die Gunst der Veranstalter in Zürich und Klagenfurt buhlen. Ich hoffe, dass mir die gelöste Elitelizenz und die Erfolge diese Jahres dafür helfen können.

Welche Getränke habe ich wohl vor diesem Foto zu mir genommen?

Also bis später

Frank

Zieleinlauf Hawaii 2007

2007-11-11T14:17:00.000-08:00

Moin,
wer mich ins Ziel laufen sehen will...

... sonst NICHT klicken!

Bis denne
Frank

Schönheit in schwarz und silber

2007-11-06T12:46:00.000-08:00

Wie schon im vorletzten Post angekündigt: Mein neues Radl ist fertig. Thematisch wollte ich an der Schönheit alles in schwarz und silber halten. Problematisch war dabei, dass der Principia Rahmen ursprünglich einen gelben Schriftzug hatte. Gelb war nicht nur unschön, sondern auch thematisch unpassend. Mit etwas Geduld und Glück konnte ich in der Bucht einen neuen Schriftzugsatz in silber erstehen, mit welchem ich den Rahmen umlabeln konnte. Ansonsten habe ich nur edle und zuverlässige Teile verbaut: Thomson Stütze, Oval Vorbau und Aufsatz, getunte Sram Force Bremsen sowie Dura Ace Hebel und Kurbel. Die 9fach Dura Ace Kurbel finde ich wesentlich ansehnlicher als die neue 10fach.

Wenn es jetzt noch so schnell fährt, wie es aussieht, wird es ne gute Saison 2008.

Aber seht selbst:

Wenn ihr noch ein paar Verbesserungsvorschläge habt, nur zu, ich bin für alles offen.

Das Beste: ohne Laufräder habe ich gerade mal 950 Euronen ausgegeben- geht doch, oder?

Mechanikergrüße

Frank

Fernsehen - meine dritte Karriere

2007-11-06T12:36:00.000-08:00

Letzte Woche war ich ja nun im Fernsehen. War wirklich interessant zu sehen, wie es bei so einer Sendung hinter den Kulissen läuft.

Mein Liveinterview an sich war überhaupt nicht schlimm. Ich war nicht aufgeregt und habe mich angestrengt, mein Sprechtempo ein wenig zu reduzieren. Ist mir denke ich gelungen. Wie schnell das alles vorbei ging. Naja sonst gibt es im Moment nicht viel mehr zu berichten.

Bis die Tage

Frank

Der Alltag hat mich wieder

2007-10-31T13:20:00.000-07:00

Seit etwas mehr als einer Woche bin ich nun wieder im kalten und nassen Deutschland zurück. Die letzte Woche auf Maui war sehr erholsam. Endlich mal ausspannen, ohne ständig an Sport zu denken. Obwohl doch immer wieder der ein oder andere Gedanke an die nächste Saison aufgekommen ist.

An dieser Stelle möchte ich mich für die Glückwünsche zu meinem Ironman - Ergebnis bei allen bedanken.

Die letzte Woche habe ich nun intensiv dafür genutzt, um Sponsoren zu werben. Wenn nicht jetzt so kurz nach meinem Erfolg, wann dann? Und was soll ich sagen: Ich war erfolgreich. In der nächsten Saison wird mich die Sportmarketingfirma Thorsten Frahm Sporting mit Trainings- und Wettkampfkleidung der Firma Zoot unterstützen. Wie aus einem meiner früheren Postings zu entnehmen, konnte ich bereits erfolgreich einen Zoot Swimsuit für den Hawaii Ironman nutzen. Daher freut es mich ungemein, dass mich Wetsuit und die extrem hochwertigen und stylischen Teile in der nächsten Saison zu weiteren sportlichen Erfolgen führen werden.

Mit etwas Glück findet sich noch der ein oder andere Partner für das nächste Jahr, mal abwarten.

Morgen abend bin ich live in der Sendung "Nordmagazin" im NDR zu Gast und werde über Hawaii berichten. Bin schon ganz aufgeregt, was man mich so fragen wird. Wer die Sendung hier in Niedersachsen sehen möchte, muss am Freitag vormittag die Wiederholung um 9:00 Uhr anschalten.

Sportlich werde ich in den nächsten vier Wochen nur ganz kleine Brötchen backen. Ausruhen ist angesagt, Energie und Motivation für die nächste Saison tanken und planen.

Außerdem steht unser Umzug in die neue Wohnung an, da kann ich meine eingesparte Energie voll in die Inneraumgestaltung fließen lassen.

By the way: Ich habe in der letzten Woche den Aufbau meines neuen Rades fertiggestellt. Und es ist wirklich schick geworden. Fotos gibt es später, Spannung muss sein.

In diesem Sinne

habt euch wohl

Frank

Letzte Meldung

2007-10-15T22:41:00.000-07:00

Bevor es am Dienstag weiter nach Maui geht, noch eine letzte Meldung aus Kona.
Vielen Dank für das viele Daumendrücken, es hat geholfen.
Ich habs jetzt offiziell: schnellster Lauf der Amateure 2007 ;-).

Auszug aus der offiziellen Ergebnissliste.

In den nächsten Tagen werde ich wohl nicht mehr viel hier eintragen. Jetzt heißt es Füße hoch und ganz viiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeellllllllllllllllllll Essen.

Also noch einmal an alle:
Mahalo for your Kokua

Aloha und bis später auf diesen Sender
Susi und Frank

Alles schon wieder Geschichte

2007-10-14T15:35:00.000-07:00

Da fiebert man Monate auf diesen Tag hin, trainiert wie ein Besessener und dann ist nach gut 9 Stunden (zum Glück) wieder alles vorbei.

Dieses Mal hat sich Hawaii eher von der brutalen Seite gezeigt. Im Gegensatz zu den vergangenen Tagen, an denen es immer zur Mittagszeit zuzog, war am Renntag keine Wolke in Sicht. Es gab also 8 Stunden Sonne im Überfluss. Dazu noch das Worst- Case- Szenario beim Radfahren. Statt wie normal einen Teil der Strecke mit Gegenwind und den anderen mit Rückenwind bestreiten zu können, drehte der Wind zur Halbzeit. Damit durfte ich die 180 km komplett im Gegenwind oder Seitenwind zurücklegen. Der Seitenwind war dabei so böig, dass ich die Abfahrt von Hawi nur in Bremsgriffhaltung zurücklegen konnte. Meine Laufräder hatten wohl etwas zuviel Angriffsfläche. Unter diesen Umständen kann ich mit der Radzeit eigentlich zufrieden sein. Ich wäre dennoch gerne 5 Minuten schneller gewesen. Aufgrund meine indiskutablen Schwimmleistung und dem etwas langsameren Radsplit konnte ich das Unterfangen Bestzeit eigentlich zur Seite legen, es sei denn, ich könnte einen richtig schnellen Marathon abliefern. Was ich dann auch versucht habe und auch noch fast erreicht hätte.

Ich hatte mir im Vorfeld ausgerechnet, welche Meilenschnitte ich laufen müsste, um unter 3:00 h zu bleiben. Für eine Bestzeit musste ich aber eher 2:55 gehen. Entsprechend bin ich dann mit Meilen um 6:20/30 losgelaufen. Positiver Nebeneffekt: man sammelt die Gegner einen nach dem anderen ein. So kann laufen Spaß machen ;-). War aber schon hart.

Bis kurz vor dem Ziel war noch eine Zeit um 9:06 h möglich, aber ich konnte nicht mehr weiter beschleunigen und die beiden Läufer vor mir überholen, leider.

So blieb am Ende eine 2:57h für den Marathon, eine super Aufholjagd, die mich noch fast auf den 3. Platz in der AK geführt hätte. Aber eben nur fast, es fehlten nach 9.07h nur 2 Minuten bis auf Rang 3.

Ansagenliste:

Top 50, geschafft.

Top 3 AK, nicht geschafft.

Sub 3 Marathon geschafft.

Unter 9 Stunden, dafür waren die Bedingungen für mich zu hart.

Fazit: Ich bin mehr als zufrieden.

Und alles ohne Infusion und Medical Tent, aber mit tierischem Sonnenbrand.

Heute abend geht’s zur Siegerehrung.

Bis auf Weiteres an dieser Stelle

Aloha

und bis später

von Susi und Frank

Einmal noch schlafen

2007-10-12T22:54:00.000-07:00

Ehrlich gesagt, bin ich viel zu aufgeregt, um hier jetzt viel zu schreiben. Aber es kann los gehen. Das Rad ist eingecheckt, die Kleiderbeutel auch.

Und was habe ich mir vorgenommen?

Besser sein als letztes Mal. Soll heißen:

Bei guten Bedingungen sub 9, bei weniger guten einen Treppchenplatz in der AK und in der Gesamtwertung Top 50. Der Marathon muss in jedem Falle<= 3 Stunden sein, egal welches Wetter herrscht.

Also hoffen wir auf gutes Gelingen, drückt fleißig die Daumen und wir sehen uns nach dem Rennen.

Aloha

und bis später

von Susi und Frank

Die Spannung steigt

2007-10-12T13:39:00.001-07:00

Obwohl es mein zehnter Ironman wird, werde ich doch langsam ziemlich nervös. Hat man sich richtig vorbereitet? Sind die Speicher voll genug? Wird meine Renntaktik aufgehen? Wie ist die Konkurrenz drauf? Die sehen alle fit und selbstbewusst aus. Alles Fragen, die ich wohl erst am Samstag beantwortet bekomme. Das Gute daran ist, dass sich fast alle mit ähnlichen Fragen rumplagen werden.

Zum Schwimmanzug: Naja, auf Grund der leichten Neoprenschicht gibt’s Auftrieb (erstaunlich, dass die sowas zugelassen haben), macht sich mit Sicherheit in der Schwimmzeit bemerkbar. Wieviel und ob es 250$ rechtfertigt? Who knows.

Am Nachmittag haben wir die ersten Schildkröten währende dieses Aufenthaltes gesehen. Sonst sind die immer schon früher vorstellig geworden. Dafür sind wir traditionell in die Puuhonua o Honauau Bucht gefahren, wo man immer super schnorcheln kann.

Am Abend ging es dann zur Eröffnungsparty, wo es reichlich zu essen und zu trinken gab. Hier habe ich mir an 2005 ein Beispiel genommen, als ich mit Clemens (wird nächstes hier rocken) Unmengen an Schokokuchen verdrückt habe. Auch bei Faris stapelten sich in dem Jahr die Kuchenteller, naja und der hat ja bekannter Weise dann gewonnen. Und unser beider Rennen war ja auch recht erfolgreich.

Neues von der Kakerlakenfront.

Leider haben sich die „wahren“ Besitzer unseres Mietwagens nicht an die Zweiteilung des Autos gehalten und sind mehrfach auf dem Armaturenbrett aufgetaucht, weshalb wir uns entschlossen haben, eine Flasche Raid zu kaufen. Tierschützer jetzt weghören!

Diese habe ich dann gänzlich im gesamten Auto verteilt und schon kurz darauf haben sich die ersten Krabbler auf den Rücken gelegt und alle fünfe von sich gestreckt. Inwiefern diese Aktion Früchte trägt, werden wir morgen sehen, wenn das Spray wirken konnte.

Viele Glückwünsche an Susanne und Katharina, die jetzt hoffentlich ihr 2. Staatsexamen in der Tasche haben und viel Spaß auf der Party.

Aloha

und bis später

von Susi und Frank

Ruhetag

2007-10-10T22:45:00.000-07:00

Heute gibt es eigentlich nicht so viel zu vermelden. Allerdings werde ich mit ziemlicher Sicherheit am Renntag nun auch auf einen dieser neuen Superschwimmanzüge zurückgreifen. Wirklich jeder hat einen und dummerweise machen die wohl tatsächlich um einiges schneller. Man munkelt von einem Zeitgewinn von 1- 3 Minuten. Ob sich die Preise von knapp 250 $ lohnen, werde ich beim morgigen Schwimmtraining herausfinden. An dieser Stelle noch einmal Dank an Nis, welcher mir einen Zoot Swimsuit bis zum Renntag zu Testzwecken zur Verfügung gestellt hat.

Was gibt es sonst noch? Hab heute ein bisschen für mein neues Rad eingekauft. Dank dem Dollarkurs kann man einiges sparen. Und erstmalig in diesem Jahr habe ich mich in die Wellen am White Sands Beach gestürzt. Die waren heute richtig gewaltig und auf Grund der noch bevorstehenden Aufgaben am Samstag habe ich die ein oder andere sehr hohe Welle ausgelassen. Aber ab Sonntag geht’s dann richtig los ;-). Susi war es zu gefährlich, die hat sich am Strand eingegraben und nur ein Ohr hat noch rausgeschaut – waren aber auch wirklich sehr hohe Wellen.

Heute gab es Besuch von Kasper. Er wohnt seit 4 Jahren auf der Insel und ist Maschinenbauer von Beruf und mag die Farbe grün.

Ach ja, die Spannung steigt, die Werbung hängt und die Tribünen sind aufgebaut- noch 2 Tage.

Aloha

und bis später

von Susi und Frank

Es kann hart werden.

2007-10-10T11:21:00.000-07:00

Als erstes mal was Gutes von der Schwimmfront- es geht doch. Ich bin heute erstaunlich flüssig durch das warme Nass geglitten. Wenn es am Renntag so läuft, kann ich damit gut leben.

Meine Mittags- Radeinheit war heute ziemlich hart, der Wind kam ziemlich brutal rein und ich musste einige Male den Lenker richtig festhalten. Dennoch war ich flott unterwegs. Am Samstag darf es allerdings schon etwas weniger Wind sein. Der anschließende 4- Meilen- Lauf im Renntempo lief blendend. Insgesamt scheint die Form doch ganz gut zu kommen und das heutige Training war eine ganz gute Vorbelastung für das Rennen. Morgen steht Schwimmen und ein kurzer Lauf über 2 Meilen auf dem Plan, sonst Pause, baden, ein bisschen über die Messe schlendern und der Wettkampfbesprechung beiwohnen.

Ach ja, meine Startunterlagen habe ich heute auch abgeholt, die Goodietüte bestand nur aus Katalogen, einer Mütze, zwei!! Mauspads und einer Trinkflasche. Früher war da mehr drin.

Und Susi war heute auch auf dem Alii laufen und hat etwas Ironman- Atmosphäre geschnuppert, ich glaube ihr ist ganz schon warm geworden- sah zumindest so aus ;-).

kleines Suchbild: Wo hat sich der Truck versteckt?

Aloha

und bis später

von Susi und Frank

Erster Tag und es ist wie immer

2007-10-09T10:39:00.000-07:00

Vorneweg, wir haben ein Spitzen-Appartement erwischt, 2 Bäder, gute Küche und ein Riesenbett. Und das Beste, es scheint noch frei von Kakerlaken zu sein. Was man von unserem Mietwagen leider nicht behaupten kann. Obwohl ich beim Abholen an die entsprechenden Stellen im Auto geschaut habe, mussten wir heute abend zwei dieser überall präsenten (bis auf unser Appartement) Untermieter bei ihrem allabendlichen Spaziergang durch den Kofferraum entdecken. Insgeheim hoffen wir natürlich, dass sich der Wirkungskreis der Krabbler auf den hinteren Teil des Autos beschränkt und wir vorne ungestört unsere Besorgungen machen können. Wenn nicht, greif ich zum Gift. Das hilft zwar auch nur kurz, aber immerhin erwische ich dann einige.

Das Training war heute eigentlich ganz gut. Trotz der in den letzten Wochen irgendwie drucklosen Beine beim Radfahren, konnte ich doch recht zügig über den Highway brettern. Das stimmt mich zuversichtlich. Das anschließende Laufen lief gut von der Hand und ich konnte mich schon langsam an die nun doch ziemlich drückenden Bedingungen gewöhnen.

Nach meiner Schwimmeinheit heute morgen hoffe ich insgeheim, dass noch jemand den Stöpsel aus der Wanne zieht und es zu einem Duathlon wird- das ging ja gar nicht.

Und selbstverständlich knallen Unmengen von Athleten mit schmerzverzerrtem Gesicht und viel zu hoher Pace den Alii hoch und runter. Das wird sich wohl nie ändern.

Nun zu den Favoriten: Für alle daheimgebliebenen ein kurzer Eindruck vom Training der Stars. Stadler stand auf dem Highway neben seinem Bike und meckerte vor sich hin, später habe ich ihn dann auch noch fahren sehen- eher gemütlich. Macca bereitet schon einmal seine Renntaktik vor, und fuhr mit Vollgas hinter einem Roller her- war schon schnell. Und Faris ging fast zur gleichen Zeit, als Stadler und Macca auf dem Rad saßen, ohne Shirt und schief sitzender Hose provokant relaxt am Pier spazieren. Mal sehen, wer es macht

Aloha

und bis später

von Susi und Frank

2007-10-08T11:07:00.000-07:00

Angekommen

Es ist geschafft: Die Anreise haben wir hinter uns, grundsätzlich also alles klar gegangen, wenn da nicht diese kleinen Pannen gewesen wären.

Alles fing damit an, dass ich nach dem ersten Flug von Hamburg nach Frankfurt mein Handy anschalten wollte und dafür wie selbstverständlich meine PIN eingegeben habe. Denkste, halb mit dem Transport der Koffer und halb mit dem Eintippen der Nummer beschäftigt, hab ich es geschafft, dreimal die falsche PIN einzugeben. Anschließend verweigerte mir mein Handy sämtliche Funktionen, solange ich meine PUK nicht eingegeben habe. Natürlich hatte ich diese nicht dabei. Im Hotel also erst einmal die Hotline angerufen und dank der wirklich sehr hilfsbereiten Mitarbeiterin war das Problem nach kurzen 5 Minuten gelöst. An dieser Stelle noch einmal ein großes Dankeschön an Gloria für das raussuchen der Nummer..

Nun sollte man annehmen, mit der Übernachtung im Airporthotel inklusive Airportshuttle sollte der Check- In am Sonntagmorgen in Frankfurt bequem und schnell von der Hand gehen, aber nix da. Trotz unseres freundlichen Hinweis, dass wir ein Fahrrad transportieren müssen, stand am Morgen ein niedlicher VW Caddy vor der Tür für 4 Personen mit Koffern und einem Fahrrad. So fuhr der Caddy ohne uns zum Airport und wir warteten ganze 20 Minuten länger auf einen neuen größeren Shuttle. Klingt alles halb so schlimm, aber wenn man die Einreiseformalitäten der Amerikaner erlebt hat, können 20 Minuten früher oder später entscheidend sein, ob das Gepäck auf dem gleichen Flug mitkommt oder nicht. Außerdem waren am Ende auch die zusammenhängenden Sitzplätze eng gesäht. Zum Glück waren wir nicht die letzten und der ganze Check In- und Boardingvorgang dauerte fast eine Stunde länger als von der Airline vorgesehen. Die restlichen Flüge von Chicago nach San Francisco und nach Kona waren zwar immer leicht gehetzt, aber wir sind hier und das Gepäck auch und das zählt.

Montag wird der Mietwagen geholt, dann eingekauft und eine erste Trainingseinheit auf der für hawaiianische Verhältnisse ungewöhnlich kühlen Insel absolviert. Aber das ändert sich mit Sicherheit noch.

Wer uns gerne im Appartement anrufen möchte, kann die 001 808 327 2623 wählen. Aber denkt daran, wir sind einen halben Tag früher dran.

Aloha

und bis später

von Susi und Frank

16 Tage noch

2007-09-27T06:17:00.000-07:00

Nun ist es bald soweit, am 6. Oktober geht der Flieger von Hamburg nach Frankfurt und von dort am 7. weiter nach Kona.
Mein Training ist geschafft- mehr schlecht als recht- und für die restlichen Tage steht nur noch leichtes Training mit gelegentlichen Intensitätsspitzen an. Die wichtigen langen Lauf- und Radeinheiten konnte ich trotz der Wetterlage absolvieren, dennoch haben mir die Regentage noch ein kleines Andenken hinterlassen. Eine nasse und damit rutschige Kurve auf meinem täglichen Weg zur Arbeit stoppte meine Anfahrt unsanft und führte mein Kinn punktgenau auf den Straßenboden. Die resultierende Platzwunde musste dann in der Notaufnahme genäht werden (ich war ein richtiger Eisenmann, alles ohne Betäubung). Und was sagt der Arzt: Laufen und Radfahren OK, Schwimmen erst in 3 Tagen- toll. Da bin ich froh, dass ich kein Schwimmtraining nötig habe. Naja, ab Morgen darf ich wieder ins kühle Nass.
Fazit: Glück im Unglück, Hawaii ungefährdet. Die verbleibenden Tage mit Vorsicht zur Arbeit (dann muss ich wohl etwas früher aufstehen :( )

Bleibt Gesund
Frank

7 Wochen noch bis Kona

2007-08-28T05:08:00.000-07:00

Am Donnerstag ist es wieder soweit- ein neues Schuljahr beginnt. Die Zeit für mein Training wird sich jetzt stark reduzieren müssen- blöd, dass es nun auch noch früher dunkel wird. Auf lange Radausfahrten in der Woche muss ich wohl verzichten, bleibt nur zu hoffen, dass die Wochenenden wenigstens trocken bleiben.
Bisher verlief meine Hawaiivorbereitung ganz vernünftig, bin gerade aus einem Trainingsblock aus Kassel zurück, wo ich einige gute Radeinheiten in den Bergen absolvieren konnte.
3,5 Tage Training: 400 km Rad, 5500 hm, 60 km Lauf.

Bleibt zu hoffen, dass es mir gelingt, an dieses Training anzuknüpfen- es sind ja nur noch 7 Wochen...

In diesem Sinne
Frank

2007-08-13T14:56:00.001-07:00

Moin, Moin.
Offensichtlich habe ich mich auch dazu entschlossen zu bloggen. Ab jetzt gibt es immer mal wieder kleinere Beiträge zu meinen Aktivitäten und aktuellen Ereignissen.